Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perro
El perro presenta pesas en los tobillos a un maestro de yoga clásico plantean - el perro que mira hacia abajo. El perro se fortalece, estira y tonifica todas las partes de su cuerpo, pero sobre todo su romboides (los músculos detrás de los muslos) y isquiotibiales (los músculos de la parte posterior de sus piernas por encima de las rodillas). El ejercicio también mejora la circulación en la cabeza y el pecho, que le ayuda a sentirse fuerte y mentalmente alerta.
Coge tus pesas en los tobillos y siga estos pasos:
Recibe en cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
Asegúrese de que sus dedos están extendidos por el apoyo.
Al presionar a través de sus palmas y las puntas de los pies, levante las caderas, los muslos empujar hacia atrás, presione los huesos que se sientan hasta el cielo, y mover el vientre adentro y hacia arriba hasta que esté en posición invertida V.
Esta es la posición de partida. Sus oídos deben ahora estar entre tus brazos.
Párese sobre las puntas de los pies si no puedes estirar los tendones de la corva lo suficiente como para mantener los pies planos. Si sus tendones de la corva y los tendones de Aquiles son ajustados, no dude en extender sus piernas un poco más lejos.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha detrás de usted hacia el techo sin girar las caderas.
Trate de mantener la pierna recta, y la Plaza de las caderas. Presione sus manos en el suelo y mantener los codos rectos. Si usted está colapsando en tus brazos, alza tus axilas como si usted está encogiéndose de hombros.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje lentamente la pierna a la posición inicial.
Si usted siente que sus brazos están trabajando muy duro, doble las rodillas más, tire de su vientre, pulse en tus manos, y mover los muslos hacia atrás.
Respire totalmente - cuatro cargos inhalando y exhalando cuatro cargos - como lo hace este ejercicio. Alternando piernas, realice seis a ocho repeticiones con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con ambas piernas.
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