Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de prensa
La prensa es un ejercicio de yoga-con-pesas que toma prestado de levantamiento de pesas y de yoga. Sus brazos reciben el mismo entrenamiento que se obtiene de un press de banca (sin todos los gruñidos que escuche en un gimnasio), y se obtiene los beneficios de un aumento de sueldo del yoga pierna. El ejercicio se desarrolla resistencia y la resistencia, potencia y fortale- abre su groin- y estira los músculos isquiotibiales.
Coge tu mano pesos y pesas en los tobillos que ver la prensa. Cuando esté listo, siga estos pasos:
La celebración de las pesas de mano, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies de la tierra y los codos doblados y al lado de sus hombros.
Esta es la posición de partida. Levanta los antebrazos encima de los hombros, y levante las piernas por encima de las caderas. Te ves como una tabla al revés. Las plantas de los pies deben estar perpendiculares al techo.
Exhalando a una cuenta de cuatro, levantar al mismo tiempo la cabeza, las manos y los pies hacia el techo.
Imagínese que usted está empujando un objeto pesado lejos de su cuerpo con los brazos y las piernas. Involucre a sus músculos del vientre a medida que levanta.
La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.
Mantenga los hombros rectos. No deje caer el weights- bajar suavemente.
Repita este ejercicio seis a ocho veces, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.
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