Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas silla
El Presidente es un total del cuerpo yoga-con-pesas fortalecimiento de ejercicio que beneficia especialmente a los hombros, los brazos y las piernas, y también ejerce sus glúteos, abdominales, y los isquiotibiales. Como lo haces, pulse en el suelo en las cuatro esquinas de los pies al subir y bajar las pesas.
Es necesario pesas de mano para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante, y los pesos a cabo a los lados con las palmas hacia adentro.
Esta es la posición de partida. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para apoyarse.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, sentarse en un asiento imaginario, y lentamente levante los brazos por encima de sus hombros hasta que se alinean con sus oídos.
Levante los brazos delante de su cuerpo, manteniendo las palmas hacia adentro. Imagine que una silla está detrás de ti y estás tocando con tus nalgas.
Si sus rodillas le molestan, no agacharse como FAR- tomar el cóccix hacia abajo y tirar de su vientre en más. También puede levantar los brazos sólo para la altura del hombro si tiene problemas para levantar las pesas.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, ponerse de pie y baje lentamente el peso de nuevo a la posición inicial.
Sea paciente como lo hace este ejercicio - dejar que el ritmo de su respiración elevación para arriba y más abajo. Mientras te concentras en tu respiración, no tirar las pesas hacia arriba. Inflar su cuerpo como usted respira, permitiendo la entrada de aire a elevar los brazos como si alguien estuviera soplando para arriba como un globo.
Repita este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.
-
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas puente -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas avión -
Cómo hacer la pose de yoga-with-pesos para niño -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas luna creciente -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perro -
Cómo hacer el ejercicio guerrero exaltado yoga-con-pesas
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas calibre Al hacer el medidor de yoga-con-pesas, las piernas funcionan como la aguja de un medidor, moviéndose arriba y abajo (pero no en un círculo completo, a menos que seas De Verdad avanzado). Te sentirás este ejercicio en su mayoría en los…
Cómo hacer los yoga-con-levantar pesas ejercicio El Levante es un ejercicio de yoga-con-pesas que se concentra en el fortalecimiento de la parte posterior de su cuerpo - la parte posterior de los brazos, la columna vertebral y las piernas. El Levante es también un ejercicio de…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas rayo El Lightning Bolt es pose una energía que le da a su cuerpo el get-up-and-go que necesita para un yoga-con-pesas entrenamiento de fortalecimiento. Fortalece tu piernas- se desarrolla el rango de movimiento en los hombros, las caderas y girdle-…
Cómo hacer los pesos yoga-con-volar ejercicio de langostas El Locust Volar es una variación ponderada de un yoga pose clásica que le permite pretender que eres en vuelo. Este yoga-con-pesas ejercicio fortalece y tonifica la parte delantera y posterior de su cuerpo. También fortalece los hombros, los…
Cómo hacer ejercicio los pesos yoga-con-la langosta El Locust desarrolla sus hombros, el pecho, los brazos, las piernas, la espalda, los glúteos y los músculos abdominales. En este ejercicio de yoga-con-pesas, se trabaja sólo dos miembros a la vez - un brazo y la pierna opuesta. Por esta razón,…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de montaña La montaña se basa en un maestro de yoga tradicional pose (que afecta a todos los sistemas del cuerpo). Es un ejercicio de yoga-con-pesas de calentamiento que afloja y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello. Abre el pecho, la espalda…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perla La Perla trabaja los músculos abdominales y estira la columna vertebral al tiempo que sus piernas y brazos fuertes. Para perfeccionar este ejercicio de yoga-con-pesas, usted tiene que concentrarse y permanecer en el momento, lo que refuerza su…
Cómo hacer los yoga-con-pesas subida y brillo ejercicio The Rise and Shine es un ejercicio de transición yoga-con-pesas que le ayuda a relajarse después de un entrenamiento intenso. Los masajes de ejercicio de sus órganos internos y le ayuda a relajarse. Imagínese que usted está saludando al sol de…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de prensa La prensa es un ejercicio de yoga-con-pesas que toma prestado de levantamiento de pesas y de yoga. Sus brazos reciben el mismo entrenamiento que se obtiene de un press de banca (sin todos los gruñidos que escuche en un gimnasio), y se obtiene los…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas muñeca de trapo La muñeca de trapo es un ejercicio de yoga-con-pesas que libera la tensión en las partes de su cuerpo donde la mayoría de la gente lleva la tensión - el cuello y la columna vertebral. Le ayuda a relajarse y también trabaja los músculos…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas patinador El patinador es un ejercicio aeróbico yoga-con-pesas que trabaja los músculos de los glúteos. En el momento de hacer este ejercicio dos veces, se le jadeando y resoplando. El aspecto de equilibrio de este ejercicio incendios y estimula las…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas tornado No, el Twister yoga-con-pesas no significa que usted necesita para planificar una fiesta y llamar a tus amigos. Este Twister es un apretón-and-remojo ejercicio, lo que significa que los masajes y aprieta sus órganos internos. El Twister fortalece…