Cómo hacer la pose de yoga-with-pesos para niño
Pose de El Niño es una variación ponderada de un yoga pose clásica. El ejercicio relaja la espalda, la cabeza, el cuello y los hombros y estira su columna vertebral y quads - los músculos de los muslos. Su cuerpo debe sentirse calentado después de trabajar estas áreas.
Además de trabajar los músculos, este ejercicio de introspección puede ayudarle a recoger sus pensamientos y lograr un estado de reposo. Se masajes sus intestinos para ayudar a la digestión y la eliminación, y se puede sentir energía que pasa a lo largo de la columna vertebral a su frente.
Es necesario pesas de mano para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
A partir de rodillas y sosteniendo las pesas a los lados - las palmas mirando hacia atrás - toca los pies juntos, ampliar sus rodillas, y el resto de sus nalgas sobre los talones.
Lentamente inclínese hacia adelante, apoyando su sección media en los muslos y tocando la frente al suelo.
Esta es la posición de partida. Tus brazos deben extenderse más allá de sus pies con las palmas hacia arriba. Sienta su columna vertebral se extiende y su sección media de descanso en los muslos. No encogerse de hombros - difundirlas amplia.
Si tiene problemas para tocar la frente al suelo, extender las rodillas más amplia y bajar la frente lo más lejos que pueda. Si se siente incómodo descansando sus nalgas sobre los talones, trate de poner una almohada o alfombra enrollada debajo de sus nalgas. Ponga una manta doblada debajo de las rodillas si se siente incómodo allí. También puede hacer este ejercicio sin los pesos.
Inhale a una cuenta de cuatro como usted levanta sus brazos detrás de hacer una copia de nivel.
Levante los brazos lentamente hacia el techo - no tirar de ellos, o puede hacerle daño a su cuello. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para la estabilidad.
Exhale a una cuenta de cuatro mientras baja lentamente las pesas hasta el suelo y volver a la posición inicial.
Suba y baje los brazos al ritmo de su respiración - cuatro cargos en y cuatro cargos fuera. Trate de mantener los glúteos o cerca de sus talones lo largo de este ejercicio.
Haga este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.
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