Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas muñeca de trapo
La muñeca de trapo es un ejercicio de yoga-con-pesas que libera la tensión en las partes de su cuerpo donde la mayoría de la gente lleva la tensión - el cuello y la columna vertebral. Le ayuda a relajarse y también trabaja los músculos abdominales y los músculos de la base de su torso para un entrenamiento superior del cuerpo entero.
Recoge tus pesas de mano y siga estos pasos:
De pie con los pies justo debajo de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante, deje que sus pesas de mano cuelgan a los lados con las palmas hacia adentro.
Esta es la posición de partida. No deje que su colapso vientre en este ejercicio - esculpir el abdomen dentro y hacia arriba. Deje que sus músculos abdominales apoyan la columna vertebral. Usted debe sentir un " enérgica faja " alrededor de su abdomen.
A lo largo de este ejercicio, mantener los pies paralelos entre sí, ambos apuntando hacia delante. No gire hacia fuera.
La inhalación de una cuenta de cuatro, lentamente ruede los hombros hacia arriba y hacia adelante.
Pausa la respiración por un momento al llegar a la parte superior del rollo hombro.
Exhalando a una cuenta de cuatro, doble las rodillas y rodar su torso hacia adelante con los hombros a la cabeza.
Ahora está en la posición de muñeca de trapo, con el cuello, la cabeza y los hombros sentirse suelto y relajado. No encogerse de hombros - rodar hacia adelante, utilizando los pesos para ayudar a extender su cuerpo hacia adelante y alargar la columna vertebral.
Usted debe sentir que su columna vertebral se extiende como los pesos cuelgan. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y mover las caderas hacia atrás.
La inhalación de una cuenta de cuatro y presionando a través de sus piernas, rodar los hombros hacia arriba, hacia atrás, y hacia abajo al volver a la posición inicial.
Siente el aliento llenando sus pulmones durante esta parte del ejercicio.
Exhale a una cuenta de cuatro mientras descansa en la posición de partida.
Haga este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego repetir el ejercicio otros seis a ocho veces.
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