Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas personal
El personal es una versión ponderada de la yoga tradicional pose de rectitud. El ejercicio construye una sólida columna vertebral y la espalda. Los pesos parecen ejercitar los músculos de la espalda y los hombros, que lo hacen, pero el objeto principal del personal es ejercitar sus músculos abdominales. Un beneficio secundario es el trabajo que haces en tus cuádriceps y los isquiotibiales.
No colapsar la columna vertebral como lo hace este ejercicio (en otras palabras, no desplomarse). Si no mantienes tu espalda recta y los codos cuadrados, no trabajar los músculos abdominales.
Usted necesita ambas mancuernas y pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Sentarse en las nalgas con las piernas estiradas frente a usted, y gire la parte carnosa de cada nalga y muslo de debajo de su cuerpo.
Tire de su vientre en, se inclinan a un lado, alcanzar alrededor de su cadera, comprender su nalga y la cara interna del muslo con la mano, y mover la carne al exterior. Haga esto para cada nalga. Después de terminar, te sentirás como si su " sentarse huesos " tienen sus raíces hacia abajo un poco más hacia el piso. También será capaz de señalar a su vientre y trabajar sus músculos abdominales más profundamente.
Coge las pesas de mano y doblar los brazos, sosteniendo las pesas a nivel del oído con las palmas hacia adelante.
Esta es la posición de partida. No encogerse de hombros- mirar hacia adelante a lo largo del ejercicio.
Si sentado en posición vertical mientras mantiene los pesos es demasiado incómodo para usted, trate de poner una manta enrollada debajo de sus nalgas para fomentar la pelvis de su liberación. De esta manera, se siente la curva natural de la columna vertebral lumbar de nuevo, que le ayuda a sientas más alto y más recto. También puede doblar las rodillas.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante las pesas hacia arriba para que sus brazos están extendidos.
Esta acción es lo que llaman un levantadores de pesas press de hombros. Involucre a sus pies, flexionando en las cuatro esquinas para animarle a apretar los músculos abdominales.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje los brazos a la posición inicial.
Siente tus omóplatos tirando abajo al ritmo de su respiración. A medida que baja lentamente los pesos, siéntete trabajando contra el peso de la resistencia. Esta acción es lo que llaman un levantadores de pesas polea al pecho espalda.
Concéntrese en su vientre al levantar y bajar el weights- sus músculos abdominales apoyan la espalda y la columna vertebral.
Repita este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.
-
Cómo hacer el ejercicio arquero yoga-con-pesas -
Cómo hacer los pesos yoga-con-la quema de ejercicio barco -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas camello -
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas silla -
Cómo hacer la pose de yoga-with-pesos para niño -
¿Cómo hacer que la vaca yoga-con-pesas para ejercicio gato
Cómo hacer el ejercicio guerrero exaltado yoga-con-pesas El yoga-con-pesas Exaltado Guerrero hace uso de un yoga pose clásica - el victorioso guerrero. Se siente la fuerza, el honor y el coraje de un guerrero como usted hace esto por el ejercicio envía una oleada de poder a través de todo su cuerpo.…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas calibre Al hacer el medidor de yoga-con-pesas, las piernas funcionan como la aguja de un medidor, moviéndose arriba y abajo (pero no en un círculo completo, a menos que seas De Verdad avanzado). Te sentirás este ejercicio en su mayoría en los…
Cómo hacer los yoga-con-levantar pesas ejercicio El Levante es un ejercicio de yoga-con-pesas que se concentra en el fortalecimiento de la parte posterior de su cuerpo - la parte posterior de los brazos, la columna vertebral y las piernas. El Levante es también un ejercicio de…
Cómo hacer los pesos yoga-con-volar ejercicio de langostas El Locust Volar es una variación ponderada de un yoga pose clásica que le permite pretender que eres en vuelo. Este yoga-con-pesas ejercicio fortalece y tonifica la parte delantera y posterior de su cuerpo. También fortalece los hombros, los…
Cómo hacer ejercicio los pesos yoga-con-la langosta El Locust desarrolla sus hombros, el pecho, los brazos, las piernas, la espalda, los glúteos y los músculos abdominales. En este ejercicio de yoga-con-pesas, se trabaja sólo dos miembros a la vez - un brazo y la pierna opuesta. Por esta razón,…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas gato Los gatos son expertos cuando se trata de estiramiento, por lo que no debería ser una sorpresa que el gato yoga-con-pesas estira la columna vertebral, la espalda, el cuello y los hombros. Este ejercicio le ayudará a estirar su columna vertebral y…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de montaña La montaña se basa en un maestro de yoga tradicional pose (que afecta a todos los sistemas del cuerpo). Es un ejercicio de yoga-con-pesas de calentamiento que afloja y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello. Abre el pecho, la espalda…
Cómo hacer los yoga-con-pesas aran ejercicio Un arado de la agricultura tiene sólo uno o dos usos específicos: arar la tierra y plantar sus semillas. El yoga-con-pesas Arado, sin embargo, sirve para muchas funciones de su cuerpo. Afloja la espalda inferior, se extiende sus piernas, libera…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perla La Perla trabaja los músculos abdominales y estira la columna vertebral al tiempo que sus piernas y brazos fuertes. Para perfeccionar este ejercicio de yoga-con-pesas, usted tiene que concentrarse y permanecer en el momento, lo que refuerza su…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de prensa La prensa es un ejercicio de yoga-con-pesas que toma prestado de levantamiento de pesas y de yoga. Sus brazos reciben el mismo entrenamiento que se obtiene de un press de banca (sin todos los gruñidos que escuche en un gimnasio), y se obtiene los…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas muñeca de trapo La muñeca de trapo es un ejercicio de yoga-con-pesas que libera la tensión en las partes de su cuerpo donde la mayoría de la gente lleva la tensión - el cuello y la columna vertebral. Le ayuda a relajarse y también trabaja los músculos…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas arco lateral El arco lateral es un excelente ejercicio de yoga-con-pesas para personas con caderas y pelvis inestable - especialmente las mujeres - porque afloja y relaja la parte delantera de su cuerpo, las caderas y la pelvis y se estabiliza y fortalece esas…