Cómo hacer ejercicio los pesos yoga-con-la langosta
El Locust desarrolla sus hombros, el pecho, los brazos, las piernas, la espalda, los glúteos y los músculos abdominales. En este ejercicio de yoga-con-pesas, se trabaja sólo dos miembros a la vez - un brazo y la pierna opuesta. Por esta razón, los Locust desarrolla cruzada coordinación y dispara las vías nerviosas del cerebro.
Si el Locust resulta demasiado difícil al principio, utilizar pesos más ligeros, o hacer el ejercicio sin pesas hasta que desarrolle su fuerza.
Recogida de peso por un lado y la correa en ambas pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Acuéstese sobre su vientre con la frente apoyada en el antebrazo derecho y el brazo izquierdo extendido verticalmente, sosteniendo el peso de la mano la palma hacia abajo.
Esta, la posición inicial, se llama a veces la posición de paracaidismo. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para apoyarse.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha, el brazo izquierdo, y los hombros y la cabeza.
En otras palabras, levante el brazo y la pierna opuesta al levantar desde los hombros hacia arriba. Subida a una posición que trabaja los músculos, pero no cuela ellos. Suavemente pero con firmeza, presione hacia abajo en el antebrazo para ayudar a levantar la cabeza y los hombros.
Usted puede mantener su cabeza en una posición neutral o levantar la cabeza cuando levanta el brazo y lación la elección es suya. Si desea levantar la cabeza, mantenga su oído en las proximidades del brazo de elevación, y tener cuidado de no tirar de su cabeza - levantarla lentamente.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje su brazo, pierna, los hombros y la cabeza a la posición inicial.
Siente la tensión en sus músculos abdominales mientras trabajas lentamente sus extremidades opuestas.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada combinación de brazo-pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho más repeticiones con cada combo brazo-pierna.
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