Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas caballo
El caballo se basa en una pose de yoga tradicional llamado la cobra. Es más difícil de lo looks- pero, por lo que está montado en un caballo! Este ejercicio de yoga-con-pesas trabaja los glúteos y los músculos de su abdomen, así como los músculos puede que ni siquiera sabemos de su existencia. También masajes intestinos y los órganos reproductivos.
Correa en sus pesas en los tobillos para el caballo y siga estos pasos:
Acuéstese sobre su vientre con los codos doblados y en el suelo debajo de los hombros y las manos que agarran los brazos justo encima de los codos.
Mire hacia abajo y agarrar sus brazos como Don Limpio (baby boomers, al menos, se sabe quién es).
Ronda de los hombros, levantar su vientre, redondear la espalda, y bajar la frente en la parte superior de los brazos.
Esta es la posición de partida. Empuje en el suelo con los codos.
Usted debe llamar su vientre y rabadilla abajo a medida que aprieta el perineo y las nalgas. los perineo es el área entre el ano y la vagina en las mujeres y el ano y los testículos en los hombres. A medida que llegue el abdomen, siente la pose apretando y masajeando los órganos detrás de su vientre. Apriete y participar de estos músculos interiores lo largo de este ejercicio.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha 6 pulgadas del piso.
En esta posición, usted apoya un poco de su peso con su hueso púbico. Asegúrese de mantener la pierna derecha recta mientras levanta.
Si tiene problemas para levantar la pierna, meter la barriga más adentro.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha a la posición de partida.
Tome respiraciones lentas y completas durante todo el ejercicio. No puede respirar profundamente en la posición que se encuentre, pero usted puede respirar de manera consciente y con atención plena.
Usted puede hacer este ejercicio sin las pesas en los tobillos y sin levantar la pierna. Usted todavía se beneficia de la espalda y el pecho, y el ejercicio le ayuda a desarrollar un patrón de respiración más profunda y rítmica.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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