Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas patinador
El patinador es un ejercicio aeróbico yoga-con-pesas que trabaja los músculos de los glúteos. En el momento de hacer este ejercicio dos veces, se le jadeando y resoplando. El aspecto de equilibrio de este ejercicio incendios y estimula las conexiones nerviosas de su cerebro.
Concéntrese en inhalar y exhalar por lo que no hace este ejercicio demasiado rápido y tirar las pesas. Mantenga su pecho abierto mientras inhala y exhala lo largo de este ejercicio.
Asegúrese de que sus pesas en los tobillos están atados en, y apoderarse de sus pesas de mano. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante, y los pesos de la mano a los lados con las palmas hacia atrás.
Esta es la posición de partida. Separe sus dedos de los pies de ancho, presionando con fuerza en el suelo a través de las cuatro esquinas de ambos pies - los talones y dedos de los pies. Usted debe participar activamente ambos pies. También, para la ayuda, llamar su vientre adentro y hacia arriba y apuntar hacia abajo el cóccix.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, levantar las pesas por encima de su cabeza mientras se dobla la pierna izquierda para el apoyo y levanta la pierna derecha detrás de usted tan alto como sea posible sin perder el equilibrio.
Levante los brazos delante de su cuerpo hasta que llegan a la altura de las orejas. Al levantar, sentarse un poco con las nalgas detrás de su talón. Siente tus nalgas apretando como las caderas son paralelos al piso.
Mantenga la pierna detrás de usted (no levante a su lado como un perro hace al lado de una boca de incendios).
Al exhalar a una cuenta de cuatro, vuelva a la posición inicial.
Mantenga su pecho abierto al exhalar.
Si usted tiene problemas de equilibrio, pruebe a utilizar pesos más ligeros, o hacer el ejercicio sin los pesos de la mano y descansar las manos en las caderas. También puede hacer este ejercicio sin las pesas en los tobillos.
Alternando piernas con cada repetición, repetir este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna. Estás imitando el movimiento de deslizamiento de un patinador de hielo.
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