Cómo hacer el ejercicio bailarín ruso yoga-con-pesas
El Bailarín ruso es un ejercicio de yoga-con-pesas que ayuda a construir la fuerza, la resistencia, y la resistencia. Tonifica y condiciones de sus piernas y se involucra con suavidad de su región pélvica. El ejercicio es relativamente fácil de hacer, pero te da un buen entrenamiento y pone a prueba su resistencia. Te sentirás como bailaba encima de una tormenta durante toda la noche después de haber terminado!
Se necesitan las dos manos y pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante y los brazos colgando a los lados, la celebración de los pesos de la mano con las palmas mirando hacia dentro.
Esta es la posición de partida. Mira derecho adelante.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la rodilla derecha a la altura de las caderas.
Su rodilla debe doblarse en un ángulo de 90 grados, con el pie debajo de la rodilla.
Exhalando a una cuenta de cuatro, presione el talón derecho lejos de su cuerpo y estire la pierna.
Su pierna de apoyo debe estar recta, pero si usted no puede mantenerlo recto, eso está bien. Deje que su curva de la rodilla con suavidad al principio hasta que esté flexible y lo suficientemente fuerte como para mantenerla recta.
Flexiona el pie, y realmente empujar su pierna.
La inhalación de una cuenta de cuatro, devuelva la pierna derecha a la posición inclinada de la rodilla.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha a la posición de partida (ver paso 1).
Alternando las piernas, repetir este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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