Cómo hacer el ejercicio águila yoga-con-pesas
El águila es un desafío de resistencia. Aunque este ejercicio de yoga-con-pesas trabaja los bíceps y los músculos de los muslos y las piernas, lo que realmente desafía tu mente y capacidad de equilibrar. El Águila requiere disciplina, el enfoque y la concentración.
Usted necesita ambas pesas de mano para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante y los brazos colgando a los lados, sosteniendo las pesas con las palmas hacia adelante.
Sentarse a la baja ligeramente y levante la pierna izquierda y cruzar por encima de su muslo derecho, la pantorrilla y el tobillo.
Esta es la posición de partida. Usted está en el águila de yoga clásica pose. Desafiante, ¿no? Estos son algunos consejos para entrar y permanecer en esta posición:
Tire el cóccix suavemente hacia el suelo y ligeramente hacia adelante.
Doblar la pierna derecha en el mismo tiempo que usted se sienta a la baja.
Ponga una rodilla directamente en frente de la otra, drapeado sobre la parte superior de la rodilla de apoyo.
Apunte los dedos de los pies hacia abajo y de nuevo hacia la pantorrilla de la pierna doblada.
Aprieta los muslos internos juntos.
Exhalando a una cuenta de cuatro, doblar los codos y el rizo de sus brazos para levantar las pesas.
Siente tu trabajo brazos superior. Mantenga los codos contra su cuerpo mientras levanta los pesos. Aprieta los muslos para soporte.
La inhalación de una cuenta de cuatro, baje los brazos a la posición inicial.
Asegúrese de que sus codos no se alejan de su cuerpo en el camino. Siente la quemadura en su muslo derecho y cuando continúe exprimirlo como apoyo.
Sienta su columna vertebral se extiende suavemente y alargando. Asegúrese de que usted está mirando al frente, los hombros se elevan al cuadrado, y los codos están ligeramente flexionadas.
Si usted no puede entrar en este difícil postura, no enrolle la pierna hasta el final alrededor. Tome la pierna al otro lado, o simplemente cruzar las piernas. También puede poner su dedo del pie izquierdo hacia abajo en el otro lado de su pie derecho. De esta manera, usted puede tomar el dedo del pie en el suelo para comprobar su saldo sin demasiado esfuerzo.
Mantenga ambos pies completamente comprometidos a través de este ejercicio- asegúrese de presionar a través de las cuatro esquinas de cada pie. Concentrarse en los pies ayuda a su equilibrio.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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