Cómo hacer los yoga-con-levantar pesas ejercicio
El Levante es un ejercicio de yoga-con-pesas que se concentra en el fortalecimiento de la parte posterior de su cuerpo - la parte posterior de los brazos, la columna vertebral y las piernas. El Levante es también un ejercicio de concentración-coordinación que desafía tu capacidad de controlar su cuerpo. El Levante aprieta y tonifica los riñones y trabaja los músculos de su abdomen.
Usted necesita ambas pesas de mano y dos pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Acuéstese sobre su vientre con la frente tocando el suelo y los brazos a los lados sosteniendo las pesas de mano, con las palmas hacia arriba.
Esta es la posición de partida. Encogerse de hombros ligeramente para mover los huesos del brazo en la cintura escapular. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para apoyarse.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, levanta la barbilla, los brazos y las piernas en el aire lo más lejos que pueda.
Siente todo tu trabajo corporal. Sus músculos abdominales deben soportar la mayor parte del peso de su cuerpo como su tronco le apoya.
Si usted aún no es lo suficientemente fuerte como para mantener los pesos de la mano en el aire, hacer este ejercicio sin ellos. Retire los pesos de las piernas, así si tienes demasiados problemas levantar las piernas.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, reducir sus partes levantadas a la posición inicial.
Concéntrese en su respiración cada paso del camino mientras levanta y baja el cuerpo. Tenga cuidado de no levantar una pierna más alta que la otra, y recuerda a participar abdominales y otros músculos de la base, lo que impide su espalda se lesionen en este ejercicio.
Haga este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.
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