Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas tornado
No, el Twister yoga-con-pesas no significa que usted necesita para planificar una fiesta y llamar a tus amigos. Este Twister es un apretón-and-remojo ejercicio, lo que significa que los masajes y aprieta sus órganos internos. El Twister fortalece y tonifica su cintura, las piernas, la espalda y los abdominales. Y con el fin de hacer llegar las mejores tornado en su próxima fiesta, este ejercicio trabaja la columna vertebral para darle más flexibilidad.
Usted necesita ambas mancuernas y pesas de tobillo para este ejercicio. Siga estos pasos para ponerse en marcha:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y metidas juntas de alta en el pecho y los brazos rectos fuera de sus hombros en una camiseta posicionamiento mantenga los pesos de la mano con las palmas hacia arriba.
Esta es la posición de partida. Cuanto más alto en su pecho se puede meter las rodillas, mejor. Flex y prensa a través de las cuatro esquinas de los pies.
La celebración de los pesos de la mano en la posición T funciona como contrapeso, y la posición mantiene sus clavículas y omóplatos amplia para que tenga un mayor rango de movimiento de lado a lado.
Exhalando a una cuenta de cuatro, mueva lentamente las rodillas unidas a la derecha hasta la rodilla derecha toca el suelo.
Asegúrese de que sus rodillas están apiladas una encima de la otra. No deje caer el mando a piernas- su movimiento hacia abajo, concentrándose en su respiración cuatro cargos.
Al mover las piernas hacia un lado, mantener el hombro opuesto en el suelo.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante lentamente las rodillas unidas de nuevo a la posición inicial.
Esculpe tu vientre adentro y hacia arriba a medida que levanta. Por contrayendo los músculos abdominales y mantenerlos comprometidos, usted da apoyo a las piernas.
Si siente molestias en su espalda baja, hacer este ejercicio sin las pesas en los tobillos.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada lado de su cuerpo, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones en cada lado de su cuerpo.
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