Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas puente
Tal vez usted sabe el viejo dicho de yoga: Eres tan joven como su espina dorsal es flexible. El yoga-con-pesas puente está diseñado para estirar la columna vertebral para que sea más elástica. El ejercicio también se extiende a la caja torácica y el pecho y fortalece sus superiores espalda, el torso, los isquiotibiales y pantorrillas. En cuanto a las arrugas que pueda tener? Lo sentimos, pero el puente no puede planchar a cabo.
Si usted tiene un problema lumbar, hacer este ejercicio provisionalmente en primera, y contratar a sus músculos de las nalgas como usted participar de su abdominals- esto ayuda a estabilizar la zona lumbar.
Usted necesita sus pesas de mano para cruzar este de puentes pesas en los tobillos son opcionales. Una vez que haya preparado, siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies plantados apoyados en el suelo, y las palmas hacia abajo, mientras que la celebración de las pesas en el suelo.
Esta es la posición de partida. Asegúrese de que su espalda baja es plana contra el suelo. Mira hacia el techo.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante las caderas y las nalgas a la altura de la rodilla y levante ambos brazos sobre su cabeza.
Sus manos deben moverse 180 grados hacia el suelo detrás de usted. Presione hacia abajo en sus pies como usted levante las caderas y las nalgas, y se basan en sus hombros para soportar la mayor parte de la carga.
Si siente alguna molestia en los hombros, el cuello o los brazos, levante los brazos a mitad de camino.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje su espalda en el suelo una vértebra a la vez y llevar los brazos hacia adelante y hacia atrás hasta la posición inicial.
Mantenga su coxis hacia abajo y su núcleo abdominal fuerte para tomar la tensión de la zona lumbar durante este ejercicio. Y mantener las rodillas estables y en su partida posicionamiento no deberían tambalearse.
Haga este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacerlo de seis a ocho veces más.
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