Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perla
La Perla trabaja los músculos abdominales y estira la columna vertebral al tiempo que sus piernas y brazos fuertes. Para perfeccionar este ejercicio de yoga-con-pesas, usted tiene que concentrarse y permanecer en el momento, lo que refuerza su mente, así como los músculos de su cuerpo.
La Perla es también un squeeze-y-remojo ejercicio que masajea tus intestinos y otros órganos internos. Se empieza por la apertura como una ostra, y luego se tira apretado como un Pearl- el tesoro está dentro de ti!
Se necesitan las dos manos y pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de su cabeza, las palmas hacia arriba, mientras que la celebración de los pesos de la mano y las piernas rectas.
Esta es la posición de partida.
Exhalando a una cuenta de cuatro, mueva lentamente los brazos hacia el techo y la espalda hacia abajo, hacia los lados en un semicírculo mientras doblas las rodillas hacia el pecho y levantar la frente hacia las rodillas.
Curl su espalda una vértebra a la vez para la cabeza y el estiramiento de cuello pasado. Siente tu vientre apretando y quema.
Los brazos deben estar en una posición al lado de las caderas algunas pulgadas sobre el suelo a medida que los tire hacia adelante como una perla redonda.
En lugar de elevar las piernas al pecho desde una posición extendida, puede intentar este ejercicio con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Se sigue planteando un desafío, pero porque no levantar tanto peso corporal, no es tan difícil.
La inhalación de una cuenta de cuatro, volver lentamente a la posición inicial.
Siente los músculos abdominales de trabajo y la quema como usted uncrunch.
Acción controlada es la clave del éxito en este ejercicio. Muévase lentamente y conscientemente - especialmente cuando se baja los brazos detrás de la cabeza.
Repita este ejercicio seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.
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