Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas gato
Los gatos son expertos cuando se trata de estiramiento, por lo que no debería ser una sorpresa que el gato yoga-con-pesas estira la columna vertebral, la espalda, el cuello y los hombros. Este ejercicio le ayudará a estirar su columna vertebral y el vientre. Lleve a su inspiración de un gato a medida que trabaja a través de este ejercicio- hacerlo un par de veces, y usted estará bien en el estiramiento, también.
Usted necesita correa en sus pesas de tobillo para este ejercicio. Listo para ir? Sigue estos pasos:
Recibe en cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
Asegúrese de que sus dedos están extendidos por el apoyo.
Amplíe su pierna derecha hacia atrás y mirar hacia adelante y hacia arriba.
Esta es la posición de partida. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para apoyarse.
No gire la pierna (lo que hace un perro al lado de una boca de incendios). Asegúrese de que está en línea con el resto de su cuerpo.
Exhalando a una cuenta de cuatro, dibuje su pierna derecha profundamente en su pecho mientras arqueas la espalda y mira hacia su ombligo.
Apunte su nariz en la pelvis mientras se mueve hacia la rodilla doblada. No balancee su mudanza lación lentamente al ritmo de su respiración.
Respire cuatro cargos en y cuatro cargos a cabo, mientras que en la posición encogida.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levantar la cabeza, aplanar la espalda, y extender la pierna derecha de nuevo a la posición inicial.
Mantenga su recta brazos para estabilizar y equilibrar el cuerpo a lo largo de este ejercicio. Asegúrese de que se quedan directamente debajo de los hombros.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacerlo de seis a ocho veces más con cada pierna.
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