Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas rana
Se tarda unos músculos muy ágiles para saltar de hoja de lirio al cojín de lirio, por lo que las ranas son buenos modelos para yoga-con-pesas ejercicios. Este ejercicio en particular, bien llamada la rana, se abre, se estira y relaja la ingle, la cadera y la pelvis. También se alarga la columna vertebral. Te sentirás tu sangre corriendo por su cuerpo como lo hace la rana.
Correa en sus pesas de tobillo para este ejercicio y siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba y con las rodillas flexionadas y abiertas, levantar las piernas hasta el pecho para que pueda mantener sus pies, los tobillos o las pantorrillas.
Esta es la posición de partida. Dibuja tu vientre y hasta para el apoyo. La parte inferior de la columna vertebral debe sentirse alargada.
Si sus rodillas o los músculos de la ingle interiores se sienten apretados, extender las piernas hasta la mitad. También puede mantener sus muslos internos en lugar de los pies, los tobillos o las pantorrillas.
Exhalar lentamente a una cuenta de cuatro, estire la pierna derecha por lo que usted puede cómodamente, mientras que mantiene sus dedos de los pies, las pantorrillas o tobillos.
Tire de su vientre in- este ejercicio trabaja los músculos del vientre, lo que usted necesita para apoyar las piernas y evitar que se extendido demasiado.
No levante la espalda en el suelo o el rock de su cuerpo de lado a lado.
Inhalar lentamente a una cuenta de cuatro, devuelva la pierna derecha a la posición inicial.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna.
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