Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas triángulo
El triángulo se basa en suponer un poderoso y antiguo maestro de yoga. Es un yoga-con-pesas extendidas ángulo lateral plantean que los principiantes pueden disfrutar. El ejercicio trabaja muchos músculos en su cuerpo, sino que se concentra en los músculos de la base de su tronco, los hombros y las piernas. A medida que el equilibrio, el Triángulo también ayuda a rastrear y explorar la sensación física y la sensación de su cuerpo.
Necesita pesos de la mano de este ejercicio, por lo agarra ellos y seguir estos pasos:
Con los pies paralelos entre sí, de pie con las piernas tan separadas como pueda, y mantener el peso en la cintura con las palmas mirando hacia dentro.
Gire los dos pies a la derecha y doblar la rodilla derecha hasta alinear la rodilla por encima de su tobillo.
Gire el torso hacia la derecha y descansar su antebrazo derecho sobre el muslo derecho o rodilla dejar que el peso en su mano izquierda cuelga hasta el suelo con el brazo derecho y la palma hacia adentro.
Esta es la posición de partida.
Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hasta estabilizar su piernas, el tronco y la columna vertebral. Si usted se siente una sensación de ardor en la parte superior de la pierna de apoyo, la pierna está haciendo mucho trabajo de apoyo. Concéntrese en los músculos de la base de su torso y el tronco de manera que lo hacen más de la elevación y el trabajo de equilibrio.
Exhalando a una cuenta de cuatro, levantar el peso en su mano izquierda a su torso, doblando el codo hacia el techo y el dibujo de su hombro un poco hacia atrás, a lo largo, y hacia abajo a medida que levanta.
Mira hacia el techo y se imagina que usted está tirando una flecha en un arco. Usted debe sentir una sólida acción de tracción que sube, otra vez, y la espalda con cada ascensor.
La inhalación de una cuenta de cuatro, traiga su cabeza y el torso hacia abajo a medida que gira a la derecha y bajar el peso a la posición inicial.
Siga el peso con los ojos. No deje caer el peso - bajarla lentamente al suelo.
Para anclar a ti mismo, presione hacia abajo en las cuatro esquinas de su pie derecho y en la punta de su pie izquierdo como lo hace este ejercicio. No deje que su bamboleo rodilla apoyo de lado a lado o se extienden sobre sus dedos del pie.
Si usted es lo suficientemente flexible, enderezar las dos piernas como lo hace este ejercicio. Si usted siente una tensión en el cuello, utilizar pesos más ligeros.
Haga este ejercicio seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer el ejercicio de seis a ocho veces más en cada pierna.
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