Cómo hacer el ejercicio straddle yoga-con-pesas
El zancudo puede mejorar su salud y el rendimiento físico si te gusta caminar alrededor de la cuadra o disfrutar de la escalada. Este yoga-con-pesas ejercicio afloja y se expande el rango de movimiento en la pelvis y las piernas, abre la ingle, y las condiciones y tonifica la espalda. La pose también aumenta la fuerza abdominal y trabaja los bíceps. Los beneficios que ofrece su ayuda en la ingle, en tanto caminar y trepar.
A lo largo de este ejercicio, no lo hacen de la cueva en o alrededor de tu espalda o los hombros. Si lo hace, puede dañar su espalda.
Usted necesita ambas mancuernas y pesas de tobillo para este ejercicio. Después de que está bloqueado y cargado, siga estos pasos:
Sentarse en las nalgas con sus piernas abiertas y las pesas en los tobillos descansando en tus muslos internos.
Poner pesos en el interior de los muslos ayuda a anclar las caderas. Las pesas de mano pueden descansar en el suelo detrás Tú- no se preocupe por ellos por el momento. Las puntas de los dedos de los pies deben estar hacia el techo.
Si le sucede a ser flexible, puede tener la tentación de abrir las piernas demasiado amplia, pero tenga cuidado. Puede hacerse daño durante la parte de levantamiento de pesas de este ejercicio si sus piernas están demasiado separados.
Rollo de la parte carnosa de cada nalga y muslo de debajo de ti.
Para ello, tire de su vientre en, se inclinan a un lado, alcanzar alrededor de su cadera, comprender su nalga y la cara interna del muslo con la mano, y mover la carne al exterior. Haga esto para cada nalga. Usted debe sentir que su " sentarse huesos " y el cóccix presionando hacia abajo en el suelo.
Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para la ayuda, y flexione y presione en las cuatro esquinas de los pies.
Si tiene molestias en la espalda y se empieza a encorvarse sus hombros, sus músculos de la espalda pueden no estar preparados para este ejercicio. Sólo tienes que mover las piernas un poco más cerca y encontrar su asiento natural. También puede meter un pie o sentarse sobre una colchoneta o toalla enrollada.
Recoge las pesas de mano y el rizo de ellos para que sus tríceps son paralelos con los hombros.
Esta es la posición de partida.
La inhalación de una cuenta de cuatro, extiende los brazos para formar una posición T con la cabeza y el torso.
Alinear los hombros sobre las caderas. Sus palmas deben estar hacia arriba.
Exhalando a una cuenta de cuatro, levantar las pesas de nuevo a la posición inicial.
Repita este ejercicio seis a ocho veces, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.
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