Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas león
Es posible que no se den cuenta, pero mantener la tensión en la cara y la mandíbula. El león, un ejercicio de yoga clásico a la que hemos añadido pesos, está diseñado para liberar esta tensión - y para divertir a cualquiera que esté en la habitación mientras lo haces. Advertencia: Usted hace una cara divertida en este ejercicio. El león también abre sus hombros, se ensancha la clavícula, y fortalece la columna vertebral.
Usted necesita sus pesas de mano y pesas en los tobillos para convertirse en rey o reina de la gimnasia. Sigue estos pasos:
Siéntese cómodamente en una posición de piernas cruzadas con las pesas en los tobillos descansando en su descanso thighs- los pesos de la mano en el suelo al lado de su cuerpo, con las palmas hacia atrás.
Esta es la posición de partida. La columna vertebral debe estar erguida y los tobillos se debe alinear con los talones. Las pesas en los tobillos le ayudan a anclar durante el ejercicio.
Si usted no puede sentarse cómodamente esta manera, se sientan en una almohada o alfombra.
Exhalando a una cuenta de cuatro, levantar las pesas de mano adelante a la altura del oído, haciendo ángulos de 90 grados con los brazos doblados.
Con el último de tu aliento, empuje la lengua y decir " ah ".
Baje su mandíbula y saque la lengua - no seas tímido. Hacer el " ah " sonido, un ruido leve gruñido.
La inhalación de una cuenta de cuatro, baje los pesos de la mano hacia abajo a los lados y cierre la boca (tirar de la lengua en la primera) para volver a la posición inicial.
Tómese un momento para disfrutar de la forma libre de tensión de su rostro y la sensación de la mandíbula.
Haga este ejercicio seis a ocho veces, tomar un descanso, y luego hacerlo otros seis a ocho veces.
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