Cómo aliviar el dolor de la cadera con un tramo de yoga-con-pesas
Yoga-con-pesas pueden ayudar a manejar el dolor de cadera. Cualquier número de lesiones puede causar dolor de cadera: un tirón en la ingle de una sobre-extensión de sus piernas, rigidez en la espalda, y la artritis, por nombrar algunos. Incluso las actividades deportivas leves pueden causar dolor en la cadera si se olvida de estirar antes de sumergirse en. En el transcurso de un día normal, usted no estira las caderas.
Cuando te agachas para recoger algo de basura, por ejemplo, a estirar los músculos isquiotibiales, pero sin actividad del día a día estira las caderas. Usted tiene que hacer el esfuerzo extra.
Muchas personas experimentan molestias cuando comienzan a estirar sus caderas en el yoga-con-pesas ejercicios - especialmente los hombres, que a menudo tienen caderas estrechas y rígidas. Al hacer ejercicios de estiramiento de la cadera, escuchar con atención a su cuerpo, y estirar lo suficiente para aliviar la tensión muscular, pero no tanto que usted se esfuerza caderas.
El siguiente ejercicio de estiramiento está diseñado para aflojar los músculos de las caderas. No es fácil, pero si nos atenemos a ella, sus caderas comenzará a descongelar en poco tiempo.
Correa en sus pesas en los tobillos y siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con su doblada la pierna derecha, la mano izquierda sujetando la rodilla derecha, y su mano derecha a su lado en la posición T.
Esta es la posición de partida. La pierna izquierda debe permanecer recta como usted se acuesta.
Exhalando a una cuenta de cuatro, rodar su pierna derecha sobre la pierna izquierda.
Continúe sujetando la rodilla con la mano izquierda, y presione suavemente la rodilla hacia abajo. Muévase lentamente, y sentir sus músculos de la cadera estiramiento y llenar con la ligereza y el espacio mientras se mueve la pierna.
La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial (consulte el Paso 1).
En lugar de regresar a la posición inicial de inmediato, usted puede intentar la celebración de su pierna en la posición de vuelco durante tres o cuatro respiraciones completas (inhalar y exhalar a cargos de cuatro). Usted encontrará en el tercer aliento que realmente estás dando la cadera de un entrenamiento.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
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