Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas nadador
El nadador es un derecho del cerebro cerebro-izquierda, el ejercicio transversal cambiante. Debido a que usted trabaja brazos y piernas opuestos, a desarrollar habilidades de coordinación y equilibrio. Este ejercicio de yoga-con-pesas trabaja los brazos, las piernas, lats (los músculos de la espalda superior), y las nalgas. El tronco de su cuerpo también recibe un entrenamiento.
Correa en los dos pesas en los tobillos y apoderarse de peso por un lado para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Recibe en cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
Después de obtener en esta posición, tome el peso de la mano con la mano izquierda y mantenerlo en el suelo, directamente debajo del hombro. Extienda los dedos de la mano derecha para el apoyo. Enfoque su mirada en los dedos de su mano de apoyo.
Usted puede enrollar una colchoneta o una almohada y la puso debajo de su mano de apoyo si te cansas demasiado fácilmente durante este ejercicio. La elevación de la mano distribuye el peso de manera más uniforme a través de todo su cuerpo.
Amplíe su pierna derecha hacia atrás, y plantar la pelota y los dedos de su pie derecho en el suelo.
Esta es la posición de partida.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha de manera simultánea a la altura de los hombros y las caderas.
Mantenga sus ojos en los dedos de su mano de apoyo para que no se cuele el cuello.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, baje el brazo izquierdo y la pierna derecha a la posición inicial.
Sea paciente mientras baja el brazo y la pierna - no los deje caer al suelo.
Cuantas más veces se hace este ejercicio, más fácil se convertirán para levantar las pesas.
Alternando los brazos y las piernas, hacer este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada brazo y pierna.
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