Cómo hacer el ejercicio triángulo torcido yoga-con-pesas
The Twisted Triángulo es un squeeze-y-remojo ejercicio, lo que significa que masajea los órganos internos. Junto con el calentamiento de sus entrañas, este ejercicio de yoga-con-pesas alarga, tonos, estiramientos, y las condiciones de su piernas, la espalda y la columna vertebral. Hable acerca de un todo-en torno acondicionador cuerpo.
Si usted descubre que usted no está listo para este ejercicio, no se apresure. Tómalo con calma. Puede dañar su espalda baja si lo hace el movimiento de torsión en este ejercicio de forma incorrecta.
Se utiliza un solo peso de la mano en este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Párese con los pies tan distantes como pueda, con los brazos extendidos de inmediato de su cuerpo formando una línea recta con los hombros.
Asegúrese de tener el peso que descansa en frente de su pie derecho.
Gire el tronco de su cuerpo para hacer frente a la pierna derecha y, mientras se dobla la rodilla derecha, inclinarse suavemente hacia adelante.
Descanse su mano izquierda en la parte exterior de su pie derecho, y captar el peso con la mano derecha.
Esta es la posición de partida. Dibuja tu vientre y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para la estabilidad y el equilibrio.
Si puede, cuadrar las caderas, con su cadera derecha hacia atrás y la cadera izquierda hacia adelante. No todo el mundo puede cuadrar sus caderas en esta posición, sin embargo, y si no se puede, lo mejor de ti y no te preocupes por eso.
Exhalando a una cuenta de cuatro, doblar el codo derecho y levantar el peso a medida que gira el hombro y el tronco.
Imagínese que usted es un arquero tirando la cuerda de un arco. De vuelta a su tronco, comenzando en la parte inferior de la columna vertebral y su forma de trabajo, una vértebra a la vez. Levante su cabeza hacia la derecha con el peso mientras gira.
Tu mano izquierda debe permanecer por el pie derecho mientras levanta. Presione hacia abajo en las puntas de los pies para mantener el equilibrio y la estabilidad.
La inhalación de una cuenta de cuatro, relajarse y bajar el peso a la posición inicial.
Sea paciente como regrese a la posición inicial. Centrándose en su respiración ayuda a que regrese a la posición inicial en el ritmo. Tu mano izquierda debe permanecer por el pie derecho como inferior.
Trate de enderezar la pierna delantera para estirar su tendón de la corva. Si no puede girar el tronco, levantar el peso a ejercer su tríceps sin girar el hombro y el pecho.
Haga este ejercicio seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer el ejercicio de seis a ocho veces más en cada pierna.
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