¿Cómo hacer el triángulo (trikonasana utthita) postura en el yoga
En el Yoga, la palabra sánscrita utthita (pronunciado OOT-hee-tah) Medios " planteado, " y trikona (pronunciado árbol-ko-nah) Medios ". Triángulo " Este último término es a menudo mal pronunciado como try-ko-nah. La postura del triángulo estira los lados de la columna vertebral, la parte posterior de las piernas y las caderas. También estira los músculos entre las costillas (el intercostales), Que se abre el pecho y mejora la capacidad de respiración.
Párese en la postura de la montaña, exhala, y dar un paso hacia la derecha alrededor de 3 a 3 1/2 pies (o la longitud de una pierna) con el pie derecho.
Gire el pie derecho fuera de 90 grados. En el pie izquierdo, haga que sus dedos se volvieron ligeramente en lugar de hacia delante.
Una línea imaginaria trazada desde el talón derecho (hacia la izquierda) se debe dividir en dos el arco del pie izquierdo.
Cara hacia adelante y, a medida que inhala, levante los brazos a los lados paralelos a la línea de los hombros (y el suelo), de modo que formen un T con su torso.
Al exhalar, llegar a su mano derecha hacia abajo a su espinilla derecha lo más cerca del tobillo como es cómodo para usted, y luego llegar y levantar su izquierda brazo- lo más que pueda, llevar a los lados de su torso paralelo al suelo.
Doble la rodilla derecha ligeramente si la parte posterior de la pierna se siente apretado.
Suavizar el brazo izquierdo y mirar hacia arriba en la mano izquierda.
Si su duele el cuello, mirar hacia abajo o hasta la mitad en el suelo.
Repita los pasos 3 a 5 tres veces, y luego quedarse en el Paso 5 de 6 a 8 respiraciones.
Repita la misma secuencia en el lado izquierdo.
En la versión clásica de esta postura, los brazos y las piernas son rectas y el tronco es paralelo al suelo. La mano derecha está en el piso fuera del pie derecho.
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