Cómo hacer la langosta i, ii, iii y posturas de yoga

Ponemos nuestro cuerpo a través de una cantidad rigurosa de inclinación hacia delante: conseguir el mail- a trabajar en la jardinería por computadora, y así sucesivamente. El posturas de yoga langosta contrarrestar esto al permitir que su cuerpo para hacer doblar para compensar el hábito poco saludable de flexión hacia adelante desde la cintura y no de las articulaciones de la cadera de algunas idas. Inclinándose hacia adelante en el camino equivocado en una base diaria puede conducir a problemas de columna.

Locust I: Shalabhasana

La postura de la langosta fortalece el torso entero incluyendo la zona lumbar y el cuello. Además, fortalece los glúteos y las piernas y mejora la digestión y eliminación.

Para probar esta primera postura de la langosta, siga estos pasos:

1. Acuéstese sobre su abdomen con las piernas abiertas al ancho de la cadera y la parte superior de los pies sobre el resto piso- la frente en el suelo.

2. Extienda los brazos a los lados de su torso con las palmas en el suelo.

3. Al inhalar, levanta el pecho, la cabeza y una pierna hacia arriba y lejos del piso tan alto como sea cómodo para usted.

   

   Considere la posibilidad de probar esta postura con mantas para una mayor comodidad personal.

4. Al exhalar, baja el pecho, la cabeza y las piernas juntas lentamente al suelo y repita los pasos 3 y 4 con la otra pierna.

5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego quedarse en el Paso 3 (la última posición elevada) durante 6 a 8 respiraciones.

Puede aumentar el nivel de dificultad levantando ambas piernas al mismo tiempo en el paso 3.

Nota: En la postura clásica, las patas interiores se unen, las rodillas son rectas.

Locust II

Esta postura, que es otra variación de shalabhasana, También enseña a los dos lados del cuerpo la forma de trabajar de forma independiente el uno del otro. Muchos problemas de espalda se deben a desequilibrios en el sistema muscular a cada lado de la columna vertebral. Profesionales de la salud a menudo llaman a esta situación un problema asimétrica. Locust II ayuda a traer a su vuelta a la simetría de nuevo y también mejora su coordinación.

Los siguientes pasos se obtiene en el camino a disfrutar de los siguientes beneficios:

1. Acuéstese sobre su abdomen con las piernas abiertas al ancho de la cadera y la parte superior de los pies sobre el resto piso- la frente en el suelo.

2. Amplíe su brazo derecho hacia adelante con la palma apoyada en el piso- llevar el brazo izquierdo hacia atrás a lo largo del lado izquierdo de su torso, con el dorso de la mano en el suelo.

   

3. Al inhalar, levante lentamente el pecho, la cabeza, el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba y lejos del piso tan alto como sea cómodo para usted.

   Trate de mantener el brazo derecho superior y oído en la alineación, y elevar su pie izquierdo y la mano derecha a la misma altura sobre el suelo.

4. Al exhalar, baje el brazo derecho, el pecho, la cabeza y la pierna izquierda lentamente al suelo al mismo tiempo.

5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego quedarse en el Paso 3 de 6 a 8 respiraciones.

6. Repita los pasos 1 a 5, con pares de opuestos (brazo izquierdo y la pierna derecha).

Locust II ofrece algunos biomecánica interesantes. Cuando se eleva el pecho y el brazo derecho, a fortalecer el lado derecho de la espalda superior. Cuando usted levanta la pierna izquierda, a fortalecer la parte derecha de su espalda baja. Así que, aunque esta postura utiliza brazos y piernas opuestos, fortalece un lado de la parte superior e inferior de la espalda a la vez.

Evitar variaciones de langostas que levantan sólo las piernas. Levantar las piernas solo aumenta interabdominales y presión en el pecho, la frecuencia cardíaca y la tensión en el cuello.

Locust III: Postura Superman

Esta postura, una variación adicional de shalabhasana, recibe su nombre de la imagen de Superman volando por el aire a toda velocidad, con los brazos extendidos hacia el frente a la cabeza. Es la curva de vuelta más extenuante, ya que se extiende completamente los brazos y las piernas puts bastante carga en toda la espalda. Utilice esta posición sólo después de que se sienta cómodo con la langosta I y II.

Esta postura es un reto físico. No intente que si usted está teniendo problemas de espalda o cuello.

Si usted está listo y capaz, pruebe los siguientes pasos:

1. Acuéstese sobre su abdomen con las piernas abiertas al ancho de la cadera y la parte superior de los pies en el suelo- extender los brazos hacia atrás a lo largo de los lados de su torso con las palmas en el suelo y descansar la frente en el suelo.

   

2. Al inhalar, levanta el pecho, las piernas y la cabeza y barrer sus brazos como alas a los lados y luego todo el camino a seguir.

   En el principio, intente barrer sus brazos a mitad de camino hacia adelante en un T posicionamiento que permite que sus músculos de la espalda para convertirse poco a poco acostumbrado a las exigencias físicas de la postura.

3. Al exhalar, barrer los brazos hacia atrás y reducir sus torso, las piernas, y la cabeza lentamente hacia el suelo al mismo tiempo.

4. Repita los pasos 2 y 3 tres veces y luego quedarse en el Paso 2 (la última posición elevada) durante 6 a 8 respiraciones.