Cómo hacer yoga posturas de flexión lateral

La columna vertebral se puede mover en cuatro formas básicas: reenviar (flexión),

hacia atrás (extensión), de lado (lateral flexión), y giro (rotación). La curvatura lateral de la yoga es a menudo la menos practicada. Esta oportunidad perdida es lamentable porque curvas laterales ayudan a estirar y tonificar los músculos a lo largo de los lados del abdomen, las costillas y la columna vertebral, manteniendo el ajuste de la cintura, la respiración completa, y su columna vertebral flexible.

Un verdadero canto caído contrae completamente un lado del cuerpo, mientras que la expansión de la otra. Para experimentar los efectos de una curva lado en este momento, sólo tiene que inclinarse hacia su lado derecho (o izquierdo) al exhalar y alcanzar el brazo del mismo lado hacia abajo. Para hacer realidad el efecto completo de la recta final, alcanzar el brazo del lado opuesto hacia el techo.

Curvatura lateral Sentados

Esta curvatura lateral sentado es una gran manera de aliviar en la posición si no estás acostumbrado a la flexión de lado a lado. Sólo tienes que seguir estos pasos:

1. Siéntese cómodamente en una posición de piernas cruzadas simple.

   Coloque su mano derecha en el suelo, cerca de su cadera derecha.

2. Al inhalar, levanta el brazo izquierdo hacia un lado y por encima de la cabeza al lado de su oreja izquierda.

3. Al exhalar, deslice su mano derecha por el suelo hacia la derecha, dejando su torso, la cabeza y el brazo izquierdo sigue mientras se dobla a la derecha.

   No deje que sus nalgas se levantan del suelo mientras se dobla.

   

4. Al inhalar, volver a la posición vertical (como eras en el inicio de la etapa 2).

5. Repita los pasos 2 a 4 tres veces y luego se quedan en la posición doblada (Paso 3) durante 6 a 8 respiraciones.

6. Repita los pasos 1 a 5 en el otro lado.

Todos-fours curva lateral

Muchas personas con problemas de espalda o de cadera tienen dificultades para sentarse en posición vertical sobre el suelo. La posición a cuatro patas da la espina más libertad y es una curvatura lateral más fácil desde el suelo. Siga estos pasos para disfrutar de los beneficios:

1. Comience en sus manos y rodillas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros con las palmas en el suelo.

   Enderece los codos, pero no encerrarlos. Mira derecho adelante.

2. Al exhalar, doblar la cabeza y el torso de lado a la derecha y mirar hacia el cóccix.

3. Al inhalar, volver a la posición de partida en el paso 1.

4. Repita los pasos 2 y 3 tres veces y luego quedarse en el Paso 2 de 6 a 8 respiraciones.

5. Repita los pasos 2 a 4 en el otro lado.

   

Curvatura lateral doblado

La palabra sánscrita bala (pronunciado bah-lah) Medios ". El niño " Esta práctica se inspiró en posición plegada de un bebé en el vientre materno. Los beneficios de esta curva lateral, que es una variación de balasana, la postura del niño, son los mismos que para el pliegue lateral sentado.

Los pasos siguientes muestran cómo funciona:

1. Sentarse sobre los talones con los dedos apuntando hacia atrás y doblar hacia adelante poniendo su abdomen en los muslos y la cabeza en el suelo.

   Extienda los brazos hacia delante con las palmas en el suelo.

   

2. Al exhalar, permanecer en la posición plegada y deslice el torso, la cabeza, los brazos y las manos hacia la derecha lo más lejos posible.

   Espere unos segundos y otra vez, con otra exhalación, deslice más hacia la derecha si se puede hacerlo sin forzar.

3. Volver al centro y repita la secuencia hacia el lado izquierdo, permaneciendo en el Paso 2 de 6 a 8 respiraciones por cada lado.