Nivel i rutina de la silla de seguridad para los adultos mayores

Usted no tiene que practicar yoga en el piso. Si conseguir hasta el suelo o subir y bajar es difícil, silla Yoga ofrece libertad vertebral mientras que le permite permanecer en su zona de confort. Usted puede mejorar su flexibilidad, movilidad, y el equilibrio, incluso mientras se está sentado, y las siguientes rutinas cómo mostrar.

Usted es responsable de si usted hace una postura particular. Si no se siente bien para ti, no lo hagas. El Instituto Nacional de Envejecimiento proporciona una gran cantidad de información para ayudar a guiarlo en lo que puede ser seguro para usted y lo que usted debe evitar.

Las posturas en esta rutina de yoga sentado que dan los mismos beneficios principales de una clase regular de yoga, incluyendo la reducción del estrés, mejora la circulación, mejor concentración y una sensación general de bienestar. Esta rutina debe tomar alrededor de 15 a 20 minutos. Elija una de las técnicas de respiración yoga y utilizarlo para toda esta rutina. Siga las instrucciones para la respiración y el movimiento y divertirse!

Sentado postura de montaña

Echa un vistazo a los siguientes pasos para una visual de esta postura.

1. Siéntese cómodamente en una silla con la espalda extendido y los ojos bien abiertos o cerrados.

2. Colgar los brazos a los lados y visualizar una línea vertical por el centro de sus orejas, los hombros, las caderas y la espalda de su estancia manos libres durante ocho a diez respiraciones.

   

Variación brazo montaña Sentados

Sólo tienes que seguir estos pasos:

1. Comience en la postura de montaña sentado y levanta el brazo derecho y gire la cabeza hacia la izquierda mientras inhala.

2. Al exhalar, vuelva a la postura de la montaña sentado.

3. Repita los pasos 1 y 2 con el brazo izquierdo y un giro de la cabeza derecha, alternando los lados derecho e izquierdo lentamente para un total de 4 a 6 repeticiones en cada lado.

   

Sentados variación karate kid

La ejecución de esta postura es fácil:

1. Comience en la postura de montaña sentado y levante los brazos hacia adelante y arriba junto a las orejas mientras inhala.

2. Al exhalar, flexione la rodilla derecha y subir hacia arriba hacia el pecho a un nivel cómodo.

3. Tome otra respiración y luego, al exhalar, baje la rodilla derecha y los brazos hacia atrás a la postura de la montaña sentado.

4. Repita los pasos 1 a 3 con los dos brazos y la rodilla izquierda, alternando ambas rodillas lentamente como usted levanta sus brazos para un total de 4 a 6 repeticiones en cada lado.

Tenga cuidado con esta postura si usted tiene un reemplazo de cadera. Si usted no está seguro si sus caderas pueden manejarlo, consulte con su médico primero.

Sentado ala-y-la oración

He aquí cómo lo hace esta postura:

1. Comience en la postura de montaña sentado con las manos juntas en posición de oración con los pulgares en el esternón.

2. Al inhalar, abrir las manos hacia afuera y levante su pecho como alas.

3. Al exhalar, lleve las manos y los brazos hacia atrás, junto a la posición de oración.

4. Repita los pasos del 1 al 3 lentamente durante 4 a 6 repeticiones.

   

La postura de mariposa con asiento

Echa un vistazo a la mariposa sentado y luego siga estos pasos para intentarlo por su cuenta.

1. Comience en la postura de montaña sentado con los brazos extendidos hacia fuera plenamente a los lados y paralelos al suelo y las palmas hacia adelante.

2. Inhale, y luego al exhalar, llevar la mano derecha hacia el interior de su brazo izquierdo en un movimiento de torsión.

3. Repita los pasos 1 y 2 lentamente durante 4 a 6 repeticiones y luego hacer lo mismo con la mano izquierda y el brazo derecho.

   

Guerrero de pie variación presido

Utilice los siguientes pasos para guiarle a través de esta postura.

1. Párese en la postura de la montaña, frente a la parte posterior de la silla de aproximadamente 3 a 3 2/1 pies de distancia.

2. Al exhalar, dar un paso adelante con la pierna derecha, coloque sus manos en el respaldo de la silla, y doblar la pierna hacia adelante en aproximadamente un ángulo recto.

   Usted puede mantener el pie de atrás plana o de pivote en la bola del pie trasero. No tener la tentación de forzar el ángulo.

3. Permanecer en el Paso 2 de 4 a 6 respiraciones y luego repita con la pierna izquierda hacia adelante durante 4 a 6 respiraciones.

   

Sentado giro salvia

Echa un vistazo a los siguientes pasos para el giro sabio sentado.

1. Siéntese en su silla de lado con el respaldo de la silla a la derecha y los pies apoyados en el suelo.

2. Al exhalar, gire a la derecha y agarrar los lados de la silla hacia atrás con las manos.

3. Al inhalar, traiga su espalda y la cabeza hasta agradable y tall- al exhalar, giro más profundo.

4. Continúe esta secuencia tres veces o hasta que alcance su máxima cómodo y luego se quedan para 4 a 6 breaths- repita los pasos 1 a 4 en el lado izquierdo.

   

Se inclina hacia adelante Sentados

Estos pasos le ayudan a alcanzar esta curva.

1. Comience en la postura de montaña sentado.

2. Al exhalar, incline hacia adelante desde las caderas y deslice las manos hacia adelante y hacia abajo de sus piernas.

3. Deje que su cabeza y los brazos cuelgan y relajarse en la posición plegada durante 4 a 6 respiraciones.

4. Para un buen final, utilice la postura de montaña sentado. Cierra los ojos y elegir el enfoque para respirar o una técnica de relajación para dos a cinco minutos.