Cómo utilizar el yoga para ayudar a dolor de espalda y la parte superior del cuello

Si nota alguna molestia o movimiento limitado en su parte superior o en el cuello, es probable que su postura y, posiblemente, el estrés son los culpables. Estos movimientos de yoga ayudan a evitar esos problemas y le da una rutina de yoga para la espalda superior.

Esta rutina no es para cualquier persona en el dolor agudo, y no es recomendable para las personas que experimentan entumecimiento, hormigueo o debilidad en sus cuello, hombros o brazos.

Sentado postura silla

Esta postura es la base para toda la rutina de espalda superior, así que asegúrese de que entiende cómo se siente de una manera que se siente firme y cómodo.

1. Siéntese cómodamente en una silla sin brazos con la espalda hasta agradable y tall- coloque las palmas cómodamente en sus muslos.

2. Mire hacia adelante y llevar su cabeza cómodamente hacia atrás hasta la mitad de sus orejas, hombros, y sus basas de cadera están alineados.

3. Con los ojos abiertos o cerrados, permanecer durante seis a ocho respiraciones.

   

Secuencia subida brazo alternativo Sentados

Muchos de los músculos que van a su cuello se inicia entre los hombros, por lo que esta secuencia es una buena manera de traer la circulación en esa zona. Asegúrese de utilizar las dos partes de la secuencia, la subida del brazo y luego la subida del brazo y giro de la cabeza, para obtener los resultados adecuados.

1. Comience en la postura sentada silla.

2. Al inhalar, levanta el brazo derecho ligeramente flexionadas.

3. Al exhalar, devolver su palma derecha a su repetición thigh- derecha pasos 2 y 3, alternando con su derecha y el brazo izquierdo de dos a tres veces cada uno.

4. Continuar elevando y alternando los brazos y girando su cabeza lejos de cada brazo durante dos o tres rondas adicionales.

   

Rollos de hombro asentados

El cuello y los hombros son uno de los sitios más frecuentes de tensión para los occidentales. Rollos de hombro asentados pueden traer alivio de la tensión instantánea de la tensión almacenada en marcha.

1. Comience en la postura sentada silla.

2. Colgar los brazos a los lados y gire los hombros hacia arriba y atrás mientras inhala.

3. Al exhalar, gire los hombros hacia abajo.

4. Repita los pasos 2 y 3 de cuatro a seis veces y luego invertir la dirección de los rollos de cuatro a seis repeticiones.

   

Secuencia Ala-y-la oración

Piense en su espalda y el cuello como su wingspan- esta secuencia le ayuda a mantener esa envergadura en equilibrio.

1. Comience en la postura sentada silla.

2. Únete a tus palmas juntas en posición de oración.

3. Al inhalar, levanta los brazos cómodamente por encima de su cabeza, manteniendo las manos en posición de oración.

4. Al exhalar, lleve las manos y los brazos hacia abajo, manteniendo la posición de oración.

5. Al inhalar, separe las manos y mover los brazos como alas a los lados a la altura de los hombros, levantando el pecho y mirando al frente.

6. Al exhalar, lleve las manos y los brazos a la posición inicial en el paso 2.

7. Repita los pasos 1 a 6 de cuatro a seis veces.

   

Secuencia Periódico

Esta es la secuencia más difícil de coordinar. Dése un tiempo para acostumbrarse a ella, y puede convertirse en uno de sus favoritos.

1. Comience en la postura sentada silla.

2. Inhale y luego, al exhalar, mover ambas manos hasta el nivel de los ojos con las palmas hacia arriba como si estuviera mirando un periódico.

3. Al inhalar, mover ambas manos y siga las manos con los ojos y la cabeza hasta que sus manos están justo por encima de la frente.

   Trate de no girar la cabeza demasiado hacia atrás cuando se está mirando a sus manos. Piense en rotación desde el nivel de los oídos en lugar de su cuello.

4. Al exhalar, lleve su barbilla hacia el pecho sin mover los brazos.

5. Al inhalar, separe las manos y mover los brazos como alas a los lados a la altura de los hombros, levantando el pecho y mirando al frente.

6. Al exhalar, extiende los brazos doblados hacia adelante como si fueran más de un registro y alrededor de su espalda como un camello como se mira hacia abajo.

7. Al inhalar, levanta pecho- giran los codos y las palmas hacia adentro mientras levanta sus manos de nuevo a nivel de los ojos como en el paso 2.

8. Repita los pasos 1 a 7 de cuatro a seis veces.

   

Sentado giro salvia

Este giro rejuvenece la espalda superior, así como toda la columna vertebral. También tonifica el abdomen.

1. Comience en la postura sentada silla volvió hacia los lados con el respaldo de la silla a la derecha; sostener los lados de la silla hacia atrás con las manos.

2. Al inhalar, extender o levantar la columna vertebral y la cabeza hacia arriba.

3. Al exhalar, girar el torso y la cabeza más a la derecha.

4. Repita los pasos 2 y 3, torciendo poco a poco a su nivel de comodidad, y luego quedarse en el giro de cuatro a seis respiraciones.

5. Repita los pasos 1 a 4 en el lado izquierdo.

   

Sentados variación se inclina hacia adelante

Una torcedura es casi siempre seguida por una curva hacia adelante para reequilibrar la columna vertebral y las caderas, así que aquí está una para contrarrestar una torcedura.

1. Comience en la postura sentada silla volvió hacia los lados con la silla hacia atrás a ambos a la izquierda oa la derecha.

2. Al exhalar, inclínese hacia delante desde las caderas y desliza sus manos por sus piernas mientras usted cuelga la cabeza, el pecho y los brazos cómodamente.

3. Permanecer en el Paso 2 para seis a ocho respiraciones.

   

Relajación Sentado

Todo de la concentración, la respiración y el movimiento lleva a este momento.

1. Comience en la postura de la silla sentado con los ojos cerrados.

2. Utilice la respiración abdominal y aumentar gradualmente la duración de su exhalación hasta llegar a su máxima cómodo.

3. Tome 20 a 30 respiraciones vientre a su máxima cómoda y luego llegar gradualmente a la respiración normal de reposo.