Cómo hacer la curva hacia adelante asimétrica (Uttanasana Parshva) en el yoga
El delantero asimétrico postura de Yoga curva se extiende a cada lado de la espalda y los isquiotibiales separado. La palabra sánscrita Parshva (pronunciado Pahr-shvah) Medios " lado " o " flanco, " y esta postura de hecho abre las caderas, tonifica el abdomen, descomprime el cuello, mejora el equilibrio, y aumenta la circulación en la parte superior del torso y la cabeza.
Párese en la postura de la montaña y, al exhalar, un paso adelante de 3 a 3 1/2 pies (o la longitud de una pierna) con el pie derecho.
Su pie izquierdo resulta natural, pero si usted necesita más estabilidad, gire hacia fuera aún más - pero no más allá de 45 grados.
Coloque las manos sobre la parte superior de las caderas, y la cuadratura del frente de sus pelvis- liberar sus manos y colgar sus brazos.
Al inhalar, levanta los brazos hacia adelante y luego de arriba.
Al exhalar, se inclina hacia adelante desde las caderas, suavizar su rodilla derecha y ambos brazos, y colgar hacia abajo.
Si su cabeza no está cerca de su rodilla derecha, dobla la rodilla más. Si usted tiene la flexibilidad, enderece la rodilla derecha - pero mantenerla suave.
Al inhalar, enrollar lentamente, apilar los huesos de la columna vertebral de una en una de abajo hacia arriba, y luego levante los brazos overhead- relajar la cabeza y el cuello hacia abajo.
Enrollando es la forma más segura de llegar, pero si no tienes problemas de espalda, es posible que desee probar las técnicas más avanzadas, después de unas semanas.
Repita los pasos 3 y 4 tres veces, y luego quedarse en el Paso 4 de 6 a 8 respiraciones.
Repita la misma secuencia en el lado izquierdo.
En la versión clásica de esta postura, ambas piernas son rectas y la frente presiona contra la pierna hacia adelante.
Para hacer la postura más desafiante, cuadrar las caderas hacia adelante y girar el pie hacia atrás hacia el interior.
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