Cómo hacer guerrero i (vira bhadrasana i) y ii guerrero (ii vira bhadrasana) posturas de yoga
Warrior I y Warrior II son posturas muy importantes en Yoga. La palabra sánscrita vira
(pronunciado vee-rah) Es a menudo traducido como " héroe " y bhadra (pronunciado bhud-rah) medio " auspicioso ". Como su nombre indica, esta postura infunde un sentimiento de valentía y fuerza interior.Warrior I (Vira bhadrasana I)
Esta postura de Yoga, también conocido simplemente como guerrero, fortalece las piernas, la espalda, los hombros y brazos- abre sus caderas, ingle, y la fuerza aumenta pecho- y stamina- y mejora el equilibrio. Los siguientes pasos que te va:
Párese en la postura de la montaña y al exhalar, un paso adelante de aproximadamente 3 a 3 1/2 pies (o la longitud de una pierna) con el pie derecho.
Su pie izquierdo resulta natural, pero si necesita más estabilidad, convertirlo más (para que sus dedos apuntan a la izquierda).
Coloque las manos sobre la parte superior de las caderas y de la plaza al frente de sus pelvis- liberar sus manos y colgar sus brazos.
Al inhalar, levanta los brazos hacia adelante y los gastos generales y doblar la rodilla derecha a un ángulo recto (de modo que la rodilla está directamente sobre el tobillo y el muslo quede paralelo al piso).
Si su espalda baja es incómodo, incline el torso ligeramente en la pierna hacia adelante hasta que sienta un alivio de la tensión en la espalda.
Al exhalar, volver a la partida lugar- suavizar los brazos y la cara palmas hacia la otra, mirando hacia delante.
Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego quedarse en el Paso 3 de 6 a 8 respiraciones.
Repita los pasos 1 a 5 en el lado izquierdo.
Warrior II (Vira bhadrasana II)
Al igual que la postura del guerrero I, Guerrero II también fortalece las piernas, espalda, hombros y brazos. Sin embargo, esta postura de yoga se centra más en las caderas y la ingle y aumenta la fuerza y stamina- también mejora el equilibrio. Utilice los siguientes pasos como su guía.
Párese en la montaña posture- exhalar, y dar un paso hacia la derecha alrededor de 3 a 3 1/2 pies (o la longitud de una pierna) con el pie derecho.
Gire el pie derecho fuera de 90 grados y su pie izquierdo 45 grados.
Una línea imaginaria trazada desde el talón derecho hacia el pie izquierdo debe dividir en dos el arco de su pie izquierdo.
Cara hacia adelante y, a medida que inhala, levante los brazos a los lados paralelos a la línea de los hombros (y el suelo), de modo que formen un T con el torso.
Al exhalar, gire el pie derecho fuera de 90 grados y doblar la rodilla derecha por encima de su tobillo derecho para que su espinilla es perpendicular al suelo.
Si es posible, llevar el muslo derecho paralelo al suelo.
Repita los pasos 3 y 4 tres veces, manteniendo los brazos en una T, y luego gire la cabeza hacia la derecha, mirando por encima de su brazo derecho, y permanecer durante 6 a 8 respiraciones.
Repita los pasos 1 a 5 en el lado izquierdo.
Tenga cuidado de no forzar las caderas abierta - que puede causar problemas con las rodillas (y no quiero eso!).
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