Cómo hacer yoga posturas de flexión hacia adelante

Se inclina hacia delante suelen ser una buena manera de comenzar cualquier rutina de movimiento Yoga (a menos que usted está tratando con lesiones de disco espinal o algunos otros problemas de espalda). Aunque las curvas de la espalda son los extrovertidos animadas de la asana

familia, se inclina hacia delante son los jubilando introverts- siempre están realizados con una exhalación - el pasivo, fase de contratación del ciclo respiratorio.

Adelante yóguica dobla convocatoria de movimiento de las articulaciones de la cadera, un interruptor que puede ayudarle a mantener una columna vertebral libre de estrés saludable como a corregir los malos hábitos forward-flexión.

Sentados inclina hacia adelante: Pashcimottanasana

El sentados adelante plegado se extiende intensamente todo el lado posterior del cuerpo, incluyendo la parte posterior de la columna vertebral y las piernas. También tonifica los músculos y órganos del abdomen y crea un efecto calmante y callar.

Para disfrutar de estos beneficios, pruebe lo siguiente:

1. Siéntate en el suelo con las piernas al ancho de la cadera y cómodamente tumbado delante de usted.

   Traiga su copia de seguridad agradable y alto y coloque las palmas en el suelo cerca de sus muslos.

2. Al inhalar, levanta los brazos hacia delante y encima de la cabeza hasta que estén al lado de sus oídos.

   Mantenga los brazos y las piernas suaves y ligeramente dobladas en Perdonar extremidades.

3. Al exhalar, inclínese hacia delante desde el caderas- acerque sus manos, el pecho y la cabeza hacia sus piernas.

   Descanse sus manos en el suelo, los muslos, las rodillas, los tobillos o pies. Si su cabeza no está cerca de las rodillas, doble las rodillas más hasta que sienta su espalda estiramientos.

4. Repita los pasos 2 y 3 tres veces y luego se quedan plegados (Paso 3) durante 6 a 8 respiraciones.

   

De cabeza a la rodilla postura: Janushirshasana

La postura de la cabeza a la rodilla mantiene su columna vertebral flexible, estimula los órganos abdominales, y estira la espalda, especialmente en el lado de la pierna extendida. También activa el canal central. los canal central es la vía para la energía despertada de la conciencia pura, lo que conduce al éxtasis y la liberación espiritual.

Siga estos pasos para lograr esta postura:

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y luego doblar la rodilla izquierda y traer su talón izquierdo hacia su ingle derecha.

2. Descanse la rodilla izquierda doblada en el suelo (pero no lo fuerce hacia abajo) y colocar la planta del pie izquierdo en el interior de su muslo derecho.

   Los dedos del pie izquierdo hacia el punto de la rodilla derecha.

3. Traiga su copia de seguridad agradable y tall- mientras inhala, levante los brazos hacia delante y encima de la cabeza hasta que estén al lado de sus oídos.

   Mantenga los brazos y la pierna derecha suave y ligeramente dobladas en Perdonar extremidades.

   

4. Al exhalar, inclínese hacia delante desde las caderas, con lo que las manos, el pecho y la cabeza hacia la pierna derecha.

   Descanse sus manos en el suelo o el muslo, la rodilla, la espinilla, o el pie. Si su cabeza no está cerca de su rodilla derecha, dobla la rodilla más hasta que sienta que su espalda se extiende en el lado derecho.

5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego quedarse en el paso 4 (la curva hacia adelante final) durante 6 a 8 respiraciones.

6. Repita los pasos 1 a 4 en el lado opuesto.

Volcán: Mahamudra

Textos de Hatha Yoga antiguos dan un gran elogio a la postura volcán. Fortalece la espalda, estira las piernas y abre las caderas y el pecho. Esta postura es único, ya que tiene cualidades de ambos una curva hacia delante y la espalda doblada. Cuando se utiliza con cerraduras especiales (bandhas) que contener y canal de energía en el torso, esta técnica tiene tanto la limpieza y efectos curativos.

He aquí cómo hacerlo:

1. Sentado en el suelo con las piernas estiradas frente a usted, doble la rodilla izquierda y llevar el pie izquierdo hacia la ingle derecha.

2. Descanse la rodilla izquierda doblada en el suelo a la izquierda (pero no lo fuerce hacia abajo), y coloque la planta de tu pie izquierdo en el interior de su muslo derecho con el talón en la ingle.

   Los dedos del pie izquierdo hacia el punto de la rodilla derecha.

3. Traiga su copia de seguridad agradable y tall- mientras inhala, levante los brazos hacia delante y encima de la cabeza hasta que estén al lado de sus oídos.

   Mantenga los brazos y la pierna derecha suave y ligeramente dobladas en Perdonar extremidades.

4. Al exhalar, se inclina hacia adelante desde las caderas, levante el pecho hacia delante, y extender la espalda sin dejar que todo el año.

   Coloque las manos sobre el derecho de la rodilla, la espinilla, o dedos de los pies y mirar hacia adelante.

5. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego quedarse en el Paso 4 de 6 a 8 respiraciones.

6. Repita la misma secuencia en el lado opuesto.

   

Extienda las piernas se inclina hacia adelante: Upavishta konasana

La curva forward-propagación piernas estira la parte posterior y el interior de las piernas y aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la columna vertebral y de cadera. Se mejora la circulación en toda la región pélvica, tonifica el abdomen, y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Tenga en cuenta, sin embargo, que la densidad muscular puede hacer esta postura difícil para la mayoría de los hombres. Echa un vistazo a los siguientes pasos:

1. Sentarse en el suelo, con las piernas estiradas y se extendió muy separadas (pero no más de 90 grados).

   Debido a que esta postura es difícil, dése una ventaja tirando de la carne de las nalgas de debajo de la sienta los huesos (los huesos directamente bajo esa carne; que están también conocido como el tuberosidad isquiática) Y doblando las rodillas ligeramente. Alternativamente, se sientan en unas mantas dobladas.

2. Al inhalar, levanta los brazos hacia delante y encima de la cabeza hasta que estén al lado de sus oídos.

   Mantenga los codos suaves y las piernas ligeramente flexionadas. Traiga su copia de seguridad agradable y alto.

   

3. Al exhalar, inclínese hacia delante desde las caderas y llevar su manos, el pecho y la cabeza hacia el suelo.

   Descanse sus brazos y manos con las palmas extendidas en el suelo. Si usted tiene la flexibilidad, colocar la frente en el suelo también.

4. Repita los pasos 2 y 3 tres veces y luego quedarse en el Paso 3 (la posición plegada) durante 6 a 8 respiraciones.