Cómo hacer reclinables yoga posturas de calentamiento

La mayoría de los practicantes de yoga disfrutan reclinables (decúbito supino)

ejercicios porque las posturas son intrínsecamente relajante. Cuando se les empareja con calentamientos, la combinación permite efectivamente a CALENTAMIENTO músculos específicos o grupos musculares, manteniendo los otros músculos en reposo.

Los siguientes ejercicios de calentamiento requieren que comenzar con la postura del cadáver (o postura muertos). Estos ejercicios ayudan a revivir incluso cuando se inicia la sesión de Yoga muerto de cansancio (nunca mejor dicho).

Mentir aumento brazo

Muchos de los músculos que van al cuello comienzan entre los omóplatos. Levantando los brazos trae la circulación en lugares frecuentes de tensión.

1. Acuéstese sobre su espalda con los brazos relajados a los lados y las palmas rechazado.

2. Al inhalar, levante lentamente los brazos sobre su cabeza y tocar el suelo.

3. Al exhalar, lleve los brazos hacia atrás a los lados como en el paso 1.

4. Repita los pasos 1 a 3, de seis a ocho veces.

La doble aliento

Si desea duplicar su placer, el doble de la respiración aumenta la liberación de la tensión en su cuerpo y prepara los músculos para las principales posturas.

1. Repita los pasos 1 y 2 de la subida del brazo mintiendo.

2. Después de levantar los brazos por encima de la inhalación, dejarlos en el suelo por encima de su cabeza y exhale completamente.

   Los brazos deben permanecer donde están para otra inhalación mientras profundamente estirar todo el cuerpo desde la punta de los dedos de los pies a su alcance.

3. En la siguiente exhalación, devuelva los brazos a los lados y relajar su repetición piernas- 3 a 4 veces.

-Rodilla-pecho postura

Use este ejercicio, ya sea para calentamiento o compensación. La postura de la rodilla al pecho es también un clásico en los programas de la espalda baja.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

2. Al exhalar, lleve su rodilla derecha hacia el pecho, sosteniendo su espinilla justo debajo de la rodilla

   Si tiene problemas en las rodillas, mantenga la parte posterior de su muslo en lugar de la espinilla

3. Si puede hacerlo cómodamente, estire la pierna izquierda en el suelo.

   Si tienes problemas de espalda, sin embargo, mantener su rodilla izquierda doblada.

4. Repita los pasos 1 a 3 en el otro lado, la celebración de cada lado durante 6 a 8 respiraciones.

Extensión Doble la pierna

Este ejercicio, que utiliza las dos piernas al mismo tiempo, tiene una doble función. Prepara la zona lumbar y se extiende suavemente los tendones de la corva.

1. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas dobladas hacia el pecho.

2. Mantenga la parte posterior de los muslos con los brazos extendidos.

3. Al inhalar, estire las piernas perpendiculares al piso- al exhalar, flexione las piernas de nuevo.

4. Repita los pasos 2 y 3 de seis a ocho veces.

Tramo de tendón de la corva

Sin los tendones de la corva (los músculos y los tendones asociados), que tendría que dejar que sus dedos hagan todo el pie. Los isquiotibiales pueden lesionarse con facilidad, sobre todo si los exceso de trabajo, por lo que quieren prepararlos adecuadamente para el ejercicio.

1. Tumbado sobre la espalda con las piernas rectas, coloque sus brazos a lo largo de los lados con las palmas hacia abajo.

2. Curva sólo su rodilla izquierda y puso el pie en el suelo.

3. Al exhalar, lleve la pierna derecha hacia arriba lo más recto posible. Al inhalar, devuelva la pierna derecha en el suelo.

   Mantenga la cabeza y las caderas en el suelo.

4. Repita los pasos 3 y 4 tres veces y luego, con las manos entrelazadas en la parte posterior de su muslo levantado justo por encima de la rodilla, mantenga la pierna en su lugar durante 6 a 8 respiraciones.

5. Repita los pasos 1 a 4 en el otro lado.

   

Apoye a su cabeza con una almohada o una manta doblada si la parte posterior de su cuello o garganta tensa cuando subir o bajar la pierna.

Puente dinámico: Dvipada pitha

Puedes usar este ejercicio para el calentamiento y la indemnización y como una postura principal. El término sánscrito DVIPlada medio " con los dos pies " y pitha medio " asiento, " que es un sinónimo de asana. (La pronunciación es dvee-pah-dah peet-hah.)

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo a la anchura de la cadera y los brazos a los lados con las palmas rechazó.

2. Al inhalar, elevar las caderas a una altura cómoda.

3. Al exhalar, devolver sus caderas al suelo.

4. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

   

Variación Puente con subir el brazo

Esta postura es otro buen candidato tanto para calentamiento y compensación.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, a la anchura de la cadera y los brazos a los lados con las palmas rechazó.

2. Al inhalar, elevar las caderas a una altura cómoda y al mismo tiempo aumentar su brazos sobre la cabeza para tocar el suelo.

3. Al exhalar, devuelva las caderas hasta el suelo y los brazos a los lados.

4. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

   

Dinámica de cabeza a la rodilla

La rodilla a cabeza dinámica es un buen calentamiento antes de una rutina un poco más físico.

De cabeza a la rodilla dinámica es una especie poco más vigorosa de calentamiento. No lleve a cabo esta secuencia si usted está teniendo problemas en el cuello.

1. Acuéstese sobre su espalda con los brazos relajados a los lados y las palmas le rechazó.

2. Al inhalar, levanta los brazos lentamente la cabeza y tocar el suelo.

3. Al exhalar, llamar su rodilla derecha hacia el pecho, levante la cabeza del suelo, y luego agarrar la rodilla derecha con las manos.

   Mantenga las caderas en el suelo. Traiga su cabeza tan cerca de la rodilla como sea posible, pero no lo fuerce.

4. Al inhalar, suelte la rodilla y volver la cabeza, los brazos y la pierna derecha se enderezó en el suelo como en el paso 2.

5. Repita los pasos del 2 al 4 de seis a ocho veces en cada lado, alternando derecha e izquierda.

Para hacer la secuencia un poco más fácil, mantener la cabeza en el suelo en el paso 3.