Cómo lograr el equilibrio con posturas de yoga de compensación

Compensación

es parte de traer de vuelta al equilibrio, que es un concepto clave en el Yoga. Utilice posturas de compensación para relajarse o traer su cuerpo de vuelta a punto muerto, sobre todo después de posturas extenuantes.

Aquí hay algunas pautas básicas para el uso de posturas de compensación:

• Utilice una o dos posturas compensación simples para neutralizar la tensión que sientes en cualquier área del cuerpo después de una postura de yoga o secuencia.

• Utilice siempre la respiración consciente.

• Realizar compensar las posturas que son más simples o menos difícil que la postura principal justo después de la postura principal. Haga dinámicamente.

• No siga una postura vigorosa con otra postura extenuante en la dirección opuesta. Algunos Los instructores de yoga enseñan la postura de pescado como para compensar la parada de hombros. Sin embargo, esta combinación puede causar problemas, especialmente para los principiantes, así que trata de la postura de la cobra menos vigoroso en su lugar.

• Utilice posturas de compensación, incluso cuando usted no siente ninguna necesidad inmediata para ellos, sobre todo después de profundas traseras curvas, giros y posturas invertidas.

• Adelante Gentle dobla normalmente compensa volver curvas, giros y curvas laterales.

• Muchos se inclina hacia delante son auto-compensación. Sin embargo, tenga en cuenta siguiendo con curvas suaves espalda después de hacer un montón de flexión hacia delante.

• Resto después posturas extenuantes, tales como posturas invertidas o dobleces profundos de la espalda, antes de comenzar las posturas de compensación.

Los siguientes son algunos grandes posturas de compensación.

El gato dinámico

El gato dinámica es una muy buena postura compensación por giros, pero también se puede utilizar para el calentamiento.

1. Comenzando en sus manos y rodillas, mirar hacia delante.

2. Coloque sus rodillas en el ancho de la cadera con las manos debajo de los hombros.

   Enderezar pero no bloquear los codos.

3. Al exhalar, sentarse sobre los talones y mirar al suelo.

4. Al inhalar, volver lentamente a la posición de partida en el paso 1.

   Una vez más, mirar hacia delante.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

   

Rodillas-a-pecho dinámicos

Usted puede encontrar muchas variaciones de rodillas-a-pecho, pero esta variación es especialmente bueno después de las curvas de la espalda.

1. Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas hacia el pecho.

2. Mantenga las piernas justo por debajo de las rodillas, con una mano en cada pierna.

   Si usted tiene algún problema de rodilla, asegúrese de sujetar la parte posterior de los muslos.

3. Al exhalar, dibujar las rodillas hacia el pecho.

4. Al inhalar, mover las rodillas lejos de su pecho.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

   

La postura del rayo: Vajrasana

Este ejercicio es útil para la compensación o de calentamiento. Vajra (pronunciado vahj-rah) Significa tanto " diamante / diamantina " y ". Rayo "

1. Arrodillarse en el suelo con las rodillas y los pies en la anchura de la cadera.

2. Sentarse sobre los talones y llevar su copia de seguridad agradable y alto. Colgar los brazos pegados al cuerpo.

3. Al inhalar, levante las caderas hacia atrás y barrer los brazos arriba de la cabeza.

   Apoye la espalda y mirar hacia arriba.

4. Al exhalar, sentarse en los talones de nuevo, doblar el pecho hasta los muslos, y llevar los brazos detrás de la espalda.

   Entrar en un buen flujo. Inhale al abrir, exhala cuando te retiras.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

No realice el rayo si usted tiene problemas de rodilla.