Cómo realizar posturas de descanso yoga
Al practicar yoga, los dos mejores indicadores de la necesidad de reposo son su aliento
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Ninguna fórmula puede prescribir el tiempo que necesita para descansar. Simplemente descansar según sea necesario hasta que esté listo para la siguiente postura. No se engañe fuera de los periodos de descanso bien merecidos entre las posturas y al final de una sesión.
Manténgase en cualquier postura de descanso durante 6 a 12 respiraciones o el tiempo que se necesita para sentirse descansado, que pueden depender de la cantidad de tiempo que tiene y dónde se encuentra en la secuencia de la rutina. Yoga nunca debe sentir como si estuvieras en un apuro.
Fácil postura: Sukhasana
La palabra sukha medio " fácil " o " agradable " y de hecho esta postura es como su nombre indica. Usted puede mantener sus ojos abiertos o cerrados en esta postura.
La postura de la montaña: Tadasana
La palabra sánscrita tada (pronunciado tah-dah) Significa en realidad " palmera " - por lo tanto, este ejercicio también se llama la postura palmera.
Póngase de pie pero relajado con los pies en la anchura de la cadera.
Tu brazos a los lados con las palmas vueltas hacia los lados de las piernas.
Visualiza una línea vertical que conecta el agujero en la oreja, la articulación del hombro, y los lados de su cadera, la rodilla y el tobillo.
Mire hacia adelante con los ojos abiertos o cerrados.
La postura del niño: Balasana
La palabra sánscrita bala (pronunciado bah-lah) Medios ". El niño " Esta versión clásica de la postura del niño es una pose muy enriquecedor.
Comience en sus manos y rodillas.
Coloque sus rodillas sobre el ancho de la cadera, manos justo por debajo de los hombros.
Mantenga los codos rectos, pero no con llave.
Al exhalar, sentarse en su heels- descansar su torso sobre los muslos y la frente en el suelo.
Coloque los brazos en el suelo al lado de su torso con las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos y respirar con facilidad.
La postura del niño con los brazos delante
Esta variación de la postura del niño le da más estiramiento en la espalda superior. Siga los pasos para la postura del niño sino que se extienden los brazos hacia adelante en el Trámite 4, extendiendo las palmas en el suelo.
-Rodillas-pecho postura: Apanasana
La palabra sánscrita apana (pronunciado ah-pah-nah) Se refiere a la baja continua fuerza de la vida o la exhalación.
Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas hacia el pecho.
Mantenga sus espinillas justo debajo de las rodillas.
Si usted tiene algún problema de rodilla, mantenga la parte posterior de los muslos en su lugar.
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