Cómo hacer la postura de yoga medio silla (ardha utkatasana)
La postura media silla fortalece la espalda, las piernas, los hombros y los brazos, y aumenta la resistencia general de Yoga. La palabra sánscrita ardha (pronunciado ahrd-ha) Medios " media, " y utkata, (pronunciado OOT-Kah-tah) se traduce como " extraordinaria ". Si usted encuentra esta postura difícil o tienen problemas de rodillas, es posible que desee saltar esta posición por el momento y volver a él después de que sus músculos de las piernas se vuelven un poco más fuerte.
No se exceda este ejercicio (ya sea mediante la celebración de la posición demasiado tiempo o repitiendo lo más de lo que debería), o tendrás músculos adoloridos al día siguiente. Pero no hay nada de malo en experimentar algo de dolor muscular o bien, especialmente si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo.
Comience en la postura de la montaña y mientras inhala, levante los brazos hacia delante y encima de la cabeza con las palmas frente a frente.
Al exhalar, flexione las rodillas y la mitad en cuclillas en el suelo.
Suaviza tus brazos, pero mantenerlos por encima.
Mira derecho adelante.
Repita los pasos 1 a 3 tres veces y luego quedarse en el Paso 3 de 6 a 8 respiraciones.
Nota: En la versión clásica de esta postura, los pies están juntos y los brazos queden rectos, con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. La barbilla descansa en el pecho.
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