Cómo hacer inversiones en las piernas de yoga

Inversiones eficaces de yoga en realidad puede ser muy simple. Aquí hay cuatro posturas que no requieren que usted dé vuelta literalmente a sí mismo al revés con el fin de disfrutar de los numerosos beneficios de una inversión.

Evitar todas las posturas invertidas si tiene un dolor de cabeza agudo o si usted experimenta dolor repentino mientras realiza el ejercicio.

Piernas sobre una silla

Las patas para arriba en una postura silla mejora la circulación de las piernas, las caderas y la espalda baja y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. También ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres y la prostatitis en los hombres.

Para disfrutar de estos beneficios, haga lo siguiente:

1. Sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas simples frente a una silla firme y luego inclinarse hacia atrás sobre sus antebrazos.

2. Deslice las nalgas por el suelo hacia la silla hasta que están justo debajo del borde delantero del asiento de la silla.

3. Al exhalar, levanta los pies del suelo y colocar los talones y pantorrillas en el asiento de la silla.

   Asegúrese de que el borde delantero del asiento está cerca de la parte posterior de las rodillas.

4. Podrá tumbarse en el suelo con los brazos cerca de sus lados, las palmas hacia abajo o hacia arriba.

5. Permanecer en el paso 4 para 2 a 10 minutos.

Esta postura es una variación de la clásico (tradicionalmente se enseña) la postura de urdhva prasarita Padasana (pronunciado oord-hvah prah-sah-ree-tah PAHD-ah-sah-nah) lo que significa " al alza pie extendido postura ".

Piernas para arriba en la pared

Patas para arriba en la pared, que es una variación de urdhva prasarita Padasana, mejora la circulación de las piernas, las caderas y la espalda baja y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. También ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres y la prostatitis en los hombres.

Pruébelo usted mismo siguiendo estos pasos:

1. Siéntese de lado con su lado derecho tan cerca de la pared como sea posible, con ambas piernas extendidas hacia delante.

2. Al exhalar, el swing ambas piernas en la pared y se acueste boca arriba.

   Extienda las piernas hacia arriba tanto como sea posible. Extienda los brazos cómodamente a los lados, las palmas hacia abajo, y relajarse.

3. Permanecer en el Paso 2 de 2 a 10 minutos.

   

El bebé feliz

Una variación de urdhva Padasana prasarita, Happy Baby mejora la circulación en las piernas, los brazos, las caderas y la espalda baja, y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. También mejora el rango de movimiento de los tobillos, dedos de los pies, las muñecas y los dedos.

Así es como funciona:

1. Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, coloque sus brazos a los lados con las palmas hacia abajo.

2. Al exhalar, extienda las piernas y los brazos hacia arriba verticalmente.

   Mantenga sus extremidades relajado a medida que los sostienen.

3. Con sus pies, los dedos de los pies, las manos y los dedos dibujan círculos en el aire en ambos sentidos.

   Usted puede hacer sus manos y pies ir en diferentes direcciones al mismo tiempo. Respire libremente. Mantenga los brazos y las piernas para arriba, siempre y cuando usted se sienta cómodo y luego regresar a la posición inicial.

   

4. Repita los pasos 2 y 3 de tres a cinco veces, pero no sostienen las extremidades durante más de un total de 5 minutos- no quieres cansar a ti mismo o forzar la espalda.

Evite esta postura si tiene problemas de espalda baja.

Párese con las piernas abiertas se inclina hacia adelante en la pared

La inclinación hacia delante amplia patas de pie en la pared, que es una variación de prasarita pada Uttanasana, mejora la circulación en la cabeza y estira la columna vertebral y los músculos isquiotibiales.

Siga estos sencillos pasos:

1. Párese con la espalda 2 a 3 pies de distancia de una pared sólida, separe los pies a una cómoda postura amplia, y luego inclinarse nalgas contra la pared.

2. Al exhalar, inclínese hacia delante desde las caderas y colgar los brazos y la cabeza hacia abajo.

   Si sus manos toquen el suelo, sujete los codos con las manos en el lado opuesto y deje que sus antebrazos cuelgan. Mantenga las rodillas suaves y relajar el cuello y la cabeza.

   

3. Permanecer en el Paso 2 de 2 a 3 minutos- utilizar cualquier técnica de respiración yoga.

Si usted se siente mareado cuando se hace esto o cualquier otro ejercicio de inversión, reducir la duración y aumentar el tiempo gradualmente.