Cómo realizar extremidades perdonar para principiantes de yoga
En el Yoga, como en la vida, la función es más importante que la forma. La función, no la forma, de la postura le da sus beneficios. Los principiantes, en particular, la necesidad de adaptar las posturas para disfrutar de su función y beneficios desde el primer momento.
Un dispositivo adaptativo útil se llama Extremidades perdonar. Con Perdonar extremidades, usted se da permiso para doblar ligeramente las piernas y los brazos en lugar de mantenerlos completamente extendidos. Los brazos y las piernas dobladas le permiten mover la columna vertebral más fácilmente, que es el foco de muchas posturas y la clave para una columna vertebral sana.
Por ejemplo, la función mecánica principal de una curva de pie delante es estirar su espalda baja. Si usted tiene una buena vuelta, tome un momento para probar esta postura adaptada que es seguro para los principiantes:
Párese derecho y, sin forzar nada, se inclina hacia adelante y tratar de colocar su cabeza sobre las rodillas, con las palmas de las manos en el suelo, o mantenga las espaldas de sus tobillos.
Pocos hombres o mujeres pueden realmente hacer esto, especialmente los principiantes.
Ahora se levantan de nuevo, se separan los pies al ancho de la cadera, y se inclina hacia adelante, permitiendo que sus piernas se doblen hasta que pueda colocar sus manos en el suelo y casi tocar la cabeza hasta las rodillas.
Al inclinarse hacia adelante, asegúrese de no rebotar hacia arriba y hacia abajo, como la mayoría de la gente tiende a hacer. No eres una cuerda elástica!
Al ser más flexible - y usted! - Enderezar poco a poco las piernas hasta que pueda acercarse a la postura ideal. Tenga en cuenta, sin embargo, que de pie delante curvas son muy diferentes de los asentados. Una lesión en la espalda baja común ocurre cuando los guerreros de fin de semana inspirados por jóvenes instructores núbiles, además de su propio progreso, tratan de hacer la versión sedente de la curva forward-recta piernas y empujar demasiado lejos.
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