Cómo hacer yoga posturas de calentamiento sentados
Las posturas del yoga proporcionan un espectro muy amplio de posibilidades. Usted puede hacer toda una rutina de una posición sentada, incluyendo curvas delanteras, traseras curvas, curvas laterales y giros. (Nota: Conteúdo
Pliegue Sentados
El pliegue sentado es una manera muy fácil de calentar su espalda durante inclina hacia delante o para compensar después de giros sentados.
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas en la postura fácil y coloque sus manos en el suelo delante de usted con las palmas hacia abajo.
Al exhalar, deslice sus manos a lo largo del suelo y se inclina hacia adelante en las caderas.
Si es posible, lleve la cabeza hacia abajo a la planta- lo contrario, acaba de llegar lo más cerca que pueda.
Al inhalar, gire el torso y la cabeza hacia arriba y volver a la posición inicial en el paso 1.
Repita los pasos 2 y 3 de cuatro a seis veces y luego cambiar las piernas y repetir cuatro a seis veces.
Si usted tiene un problema de espalda relacionado disco, tenga cuidado con las curvas forward.
Rock the bebé
Esta serie te prepara para posturas sentadas avanzadas y se inclina hacia delante.
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
Presione sus manos en el suelo detrás de usted para el apoyo
Agite sus piernas.
Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho justo por encima de la rodilla izquierda con el tobillo derecho de la parte exterior de la rodilla izquierda.
Estabilizar el pie derecho con la mano izquierda y la rodilla derecha con su mano derecha el swing de su rodilla derecha arriba y abajo 6 a 8 veces presionando suavemente y luego liberar la parte interna del muslo derecho.
Levante con cuidado el pie derecho y la cuna en el hueco de su cuna elbow- izquierdo la rodilla derecha en el hueco de su codo derecho y, si se puede, entrelace los dedos.
Levante su columna vertebral y rock de su pierna derecha, lado a lado con suavidad 6 a 8 veces.
Repita los pasos 1 a 6 con la pierna izquierda.
Agite sus piernas.
Si usted no puede hacer esta secuencia sin dolor, no trate de las posturas sentadas más avanzados. Por otra parte, no trate de la roca la secuencia bebé si usted tiene problemas de rodilla o de cadera.
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