Cómo realizar posturas de equilibrio yoga

La vida contemporánea es muy exigente y stressful- si no está conectado a tierra correctamente a través de las posturas de equilibrio de yoga, se enfrentan a un riesgo constante de ser empujado fuera de balance. Conexión a tierra

significa estar centrado y firme sin ser inflexible, saber quién eres y lo que quieres, y la sensación de que usted está facultado para alcanzar sus metas en la vida.

Una buena manera de comenzar su trabajo de puesta a tierra es mediante la mejora de su sentido físico de equilibrio, lo que le ayuda a sincronizar el movimiento de los brazos y las piernas, que le da equilibrio.

Las siguientes posturas aparecen en orden de más fácil a los ejercicios más avanzados. Respire libremente a través de la nariz y una breve pausa después de la inhalación y la exhalación.

Warrior en la pared: Vira bhadrasana variante III

La palabra sánscrita vira (pronunciado vee-rah) medio ". Héroe " Bhadra (pronunciado bhud-rah) Medios " auspicioso ". Esta postura mejora su equilibrio general y la estabilidad. Fortalece las piernas, los brazos y los hombros y estira los muslos - tanto delantera y trasera - y las caderas. Esta postura aumenta la atención y concentración. Echa un vistazo a los siguientes pasos:

1. Párese en la postura de la montaña, frente a una pared en blanco de unos tres pies de distancia.

2. Al exhalar, incline hacia adelante desde las caderas y extiende los brazos hacia delante hasta que sus dedos están tocando la pared.

   Ajuste a ti mismo para que sus piernas son perpendiculares y el torso y los brazos estén paralelos al piso.

3. Al inhalar, levanta la pierna izquierda hacia atrás y arriba hasta que sea paralela al piso.

4. Permanecer en el Paso 3 de 6 a 8 repita breaths- con la pierna derecha.

   

Equilibrio de gato

Equilibrio gato fortalece los músculos a lo largo de la columna vertebral (el paraespinales), así como los brazos y de los hombros, y se abre las caderas. La postura mejora la atención y concentración y también construye confianza.

1. Comenzando en sus manos y rodillas, coloque las manos directamente debajo de sus hombros con las palmas hacia abajo, los dedos se extienden en el suelo y las rodillas directamente debajo de las caderas.

   Estira los brazos, pero no bloquear los codos.

2. Al exhalar, deslice su mano izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, manteniendo la mano y los dedos del pie en el suelo.

3. Al inhalar, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha a una altura cómoda.

4. Permanecer en el Paso 3 de 6 a 8 respiraciones y luego repita los pasos 1 a 3 con pares opuestos (brazo derecho y la pierna izquierda).

   

La postura del árbol: Vrikshasana

La palabra sánscrita vriksha (pronunciado vrik-shah) medio ". Árbol " La postura del árbol mejora global de la balanza, la estabilidad y el equilibrio. Fortalece las piernas, los brazos y los hombros, y abre las caderas y la ingle. También mejora la atención y la concentración y produce un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Así es como funciona:

1. Párese en la postura de la montaña.

2. Al exhalar, flexione la rodilla derecha y colocar la planta del pie derecho, dedos de los pies apuntando hacia abajo, en el interior de su pierna izquierda entre la rodilla y la ingle.

3. Al inhalar, traiga sus brazos sobre su cabeza y únete a tus palmas juntas.

4. Suavizar los brazos y se centran en un lugar 6 a 8 pies delante de usted en el suelo.

5. Permanecer en el Paso 4 de 6 a 8 respiraciones y luego repita con la otra pierna.

Nota: en el clásico (tradicionalmente se enseña) versión de esta postura, los brazos son rectos y el mentón descansa sobre el pecho.

El niño karate

El karate kid mejora el equilibrio y la estabilidad general. Fortalece las piernas, los brazos y los hombros y abre las caderas. Al igual que con las otras posturas de equilibrio con una sola pierna, el niño del karate mejora la atención y concentración. Sólo tienes que seguir estos pasos:

1. Párese en la postura de la montaña.

2. Al inhalar, levanta los brazos hacia los lados paralelos a la línea de los hombros (y el suelo), de modo que formen un T con su torso.

3. Para estabilizarse, se centran en un punto en el piso 10 a 12 pies en frente de usted.

4. Al exhalar, flexione la rodilla izquierda, elevándola hacia el pecho.

   Mantenga su pierna derecha recta.

5. Permanecer en el Paso 4 de 6 a 8 repita breaths- con la rodilla derecha.

   

Párese talón a los glúteos

La postura de pie del talón a los glúteos mejora su equilibrio general y la estabilidad. Esta postura fortalece las piernas, los brazos y los hombros y estira los muslos. Esta postura aumenta la atención y concentración. Así es como funciona

1. Párese en la postura de la montaña.

2. Al inhalar, levanta el brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba.

3. Para estabilizarse, se centran en un punto en el piso 10 a 12 pies en frente de usted.

4. Al exhalar, flexione la rodilla derecha y llevar su talón derecho hacia su nalga derecha, manteniendo recta la pierna izquierda.

   Sujete el tobillo derecho con la mano derecha.

5. Permanecer en el Paso 4 de 6 a 8 breaths- repita los pasos 1 a 5 con el pie izquierdo.

   

Alacrán

La postura del escorpión mejora el equilibrio y la estabilidad general. Esta postura, que es una variación de cakravakasana, fortalece los hombros, mejora la flexibilidad de las caderas, las piernas y los hombros, y mejora la atención y la concentración. Los siguientes pasos le guiarán por el proceso:

1. Si bien en sus manos y rodillas, coloque las manos directamente debajo de sus hombros con las palmas hacia abajo, los dedos se extienden en el suelo y las rodillas directamente debajo de las caderas.

   Estira los brazos, pero no bloquear los codos.

2. Coloca el antebrazo derecho en el suelo con la mano derecha, justo detrás de su muñeca izquierda.

   Alcanzar detrás de usted con la mano izquierda, torciendo el torso ligeramente hacia la izquierda, y apoderarse de su tobillo derecho.

3. Al inhalar, levante la rodilla derecha en el suelo, levante su pecho hasta que sea paralela al piso y mirar hacia arriba.

   Encontrar una altura cómoda para el pecho y la pierna levantada. Estabilicese presionando su antebrazo derecho y el pulgar en el suelo.

4. Permanecer en el Paso 3 de 6 a 8 respiraciones y luego repita los pasos 1 a 4 en el lado opuesto (antebrazo izquierdo y el pie izquierdo).