Cómo hacer la media de pie se inclina hacia adelante (Uttanasana ardha) en el yoga
La palabra sánscrita ardha (pronunciado ahrd-ha) Medios ". Media " Esta postura de yoga es beneficioso en muchos sentidos. La media de pie se inclina hacia adelante fortalece las piernas, la espalda, los hombros y los brazos, y mejora la resistencia.
Comience en la postura de la montaña y, a medida que inhala, levante los brazos hacia adelante y luego hacia arriba por encima, como en la curva de pie adelante.
Al exhalar, se inclina hacia adelante desde su caderas- suavizar las rodillas y colgar sus brazos.
Doble las rodillas y, mientras inhala, levante el torso y los brazos hacia arriba desde la parte delantera para que estén paralelos al piso.
Si usted tiene algún problema de espalda, mantenga sus brazos hacia atrás por su lados- a continuación durante un período de tiempo, poco a poco estirarlos hacia los lados como un T y, finalmente, en frente de ustedes para que estén paralelos al piso.
Traiga su cabeza a una posición neutra para que sus oídos están entre sus brazos- miran hacia abajo y un poco hacia adelante.
Para hacer la postura fácil, mover los brazos hacia atrás hacia las caderas en lugar de tener que extienden hacia delante o hacia los lados - el más atrás, más fácil.
Repita los pasos 1 a 4 tres veces, y luego quedarse en el Paso 4 de 6 a 8 respiraciones.
En la versión clásica de esta postura, los pies están juntos y las piernas y los brazos queden rectos.
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