Nivel II rutina de la silla de seguridad para los adultos mayores

El yoga no tiene que ser practicada en el suelo. Considere la posibilidad de realizar su rutina de yoga en una silla. Esta rutina le permite mejorar la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio, incluso mientras se está sentado.

Si cualquier postura no se siente bien para ti, no lo hagas. El Instituto Nacional de Envejecimiento contiene gran información para ayudar a guiarlo en lo que puede ser seguro para usted o lo que es posible que desee evitar.

Esta rutina es más difícil que la rutina de un principiante y debe tomar alrededor de 15 a 20 minutos. Pick a técnicas de respiración yoga y utilizarlo para toda la rutina. Las instrucciones y fotos aquí muestran cómo se hace.

Esta rutina también trabaja en un entorno de oficina para cualquier grupo de edad.

Sentado postura de montaña

Así es como funciona esta postura:

1. Siéntese cómodamente en una silla con la espalda extendido y los ojos bien abiertos o cerrados.

2. Colgar los brazos a los lados y visualizar una línea vertical por el centro de sus orejas, los hombros, las caderas y la espalda de su estancia manos libres durante ocho a diez respiraciones.

   

Montaña asentada brazo doble variación I

1. Comience en la postura de montaña sentado.

2. Al inhalar, levanta los brazos desde el frente y por encima.

   Trate de llevar los brazos al lado de sus oídos con las palmas hacia adelante, pero no lo fuerce.

3. Al exhalar, baje los brazos de nuevo a sus lados.

4. Repita los pasos 1 a 3 de cuatro a seis veces.

   

Montaña asentada variación de doble brazo II

Los pasos siguientes muestran cómo lograr esta postura.

1. Comience en la postura de montaña sentado.

2. Al inhalar, levanta los brazos por delante, y por encima.

3. Entrelazar los dedos y revertir las palmas hacia el techo.

4. Mantener los brazos suaves, mantenga los brazos junto a las orejas para 4 a 6 respiraciones.

   

Sentado postura del triángulo

Siga estos pasos para lograr la postura del triángulo sentado:

1. Comience en la postura de montaña sentado y, a medida que inhala, levante el brazo derecho hacia arriba y afuera de la derecha con la palma girada hacia adentro, hacia la cabeza.

2. Al exhalar, incline su brazo derecho, la cabeza y el torso hacia la izquierda como se le cae el brazo izquierdo hacia abajo.

   Mantenga las caderas en el asiento de la silla.

3. Mantenga Paso 2 de 4 a 6 respiraciones y luego repita los pasos 1 a 3 en el lado opuesto (con el brazo izquierdo).

   

Sentado postura paloma

No trate de esta postura si usted ha tenido un reemplazo de cadera. He aquí cómo lo haces.

1. Comience en la postura de montaña sentado.

2. Al exhalar, lleve su rodilla derecha doblada directamente y luego mantenga la parte externa de la rodilla que con la mano derecha y el exterior de su talón derecho con la mano izquierda.

3. Coloque el exterior de su tobillo derecho en la parte superior de su muslo izquierdo justo por encima de su rodilla izquierda caer su rodilla derecha hacia el suelo a un nivel cómodo.

4. Estancia de 4 a 6 respiraciones y luego repetir en el otro lado.

Puede moverse lenta y suavemente la parte superior de la rodilla hacia arriba y abajo varias veces para avantrén la articulación de la cadera antes de relajarse y respirar.

Guerrero sentado variación presido

Siga estos pasos para completar esta variación a ti mismo:

1. Montar a horcajadas su silla de lado con el respaldo de la silla a su derecha.

2. Mantenga su rodilla derecha doblada en ángulo recto y tratar de enderezar la espalda (a la izquierda) de la pierna con los dedos o con el pie en el suelo.

3. Al inhalar, levante ambos brazos hacia adelante y hacia arriba hasta que estén junto a sus oídos.

4. Permanezca en esta posición durante 4 a 6 respiraciones y luego repita los pasos 1 a 3 en el otro lado (izquierda), la celebración de la Etapa 3 de 4 a 6 respiraciones.

   

Sentado postura del camello

Los siguientes pasos muestran cómo ejecutar esta postura:

1. Comience en la postura de montaña sentado.

2. Desplazarse a la parte delantera de su silla- llegar arriba con las manos y mantener la parte de atrás de su asiento o los lados de la silla hacia atrás.

3. Al inhalar, alargar su cabeza y el cuello y luego mirar lentamente hacia el techo- mantener esta posición durante 4 a 6 respiraciones.

Si usted tiene problemas de cuello, comience con sólo mirar hacia adelante y luego tratar de levantar gradualmente durante un período de tiempo. Si este movimiento de la cabeza hace que cualquier dolor o mareos, dejarlo fuera.

Se inclina hacia adelante Sentados

Estos pasos le ayudan a alcanzar esta curva.

1. Comience en la postura de montaña sentado.

2. Al exhalar, incline hacia adelante desde las caderas y deslice las manos hacia adelante y hacia abajo de sus piernas.

3. Deje que su cabeza y los brazos cuelgan y relajarse en la posición plegada durante 4 a 6 respiraciones.

4. Termina la secuencia en la postura de montaña sentado. Cierra los ojos y utilizar el enfoque para respirar o una técnica de relajación para dos a cinco minutos.