Cómo hacer la postura del triángulo inverso (variación trikonasana parivritta) en el yoga
La palabra sánscrita parivritta (pronunciado pah-ree-vree-tah) Medios " girado, " lo cual tiene sentido perfecto con esta postura de yoga. Puede comparar la acción de giros, incluyendo el triángulo inverso, en los discos entre las vértebras de la columna (discos intervertebrales) a la acción de apretar y luego liberar una esponja húmeda: En primer lugar se aprieta el agua sucia, y luego te esponja el agua limpia.
La acción de torsión y destorsión aumenta la circulación de la sangre fresca de estos discos y los mantiene flexible a medida que envejece. El triángulo inverso también se extiende a la parte posterior de las piernas, abre sus caderas, y fortalece el cuello, los hombros y los brazos.
De pie en la postura de la montaña, exhala y dar un paso con el pie derecho hacia la derecha alrededor de 3 a 3 1/2 pies (o la longitud de una pierna).
Al inhalar, levanta los brazos hacia los lados paralelos a la línea de los hombros (y el suelo), de modo que formen un T con su torso.
Al exhalar, inclínese hacia delante desde las caderas y luego coloque su mano derecha en el suelo cerca de la parte interna de su pie izquierdo.
Levante su brazo izquierdo hacia el techo y mirar a su izquierda mano suavizar las rodillas y los brazos, y luego doblar la rodilla izquierda, o mover la mano derecha lejos de su pie izquierdo (y más directamente bajo su torso), si es necesario .
Si usted siente la tensión del cuello, gire la cabeza hacia el suelo.
Repita los pasos 2 a 4 tres veces, y luego quedarse en el Paso 4 de 6 a 8 respiraciones.
Repita la misma secuencia en el lado izquierdo.
En la versión clásica de esta postura, los pies son paralelos y las piernas y los brazos queden rectos. El torso quede paralelo al suelo, y la mano inferior descansa ligeramente fuera del pie del lado opuesto.
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