Cómo hacer la avanzada de 12 pasos de la yoga del saludo del sol

Para disfrutar de la mayor beneficio de todos sus posturas de yoga, ejecutar cada parte con la plena participación de su mente. Cuando se pone de pie, muy plantas stand- los pies firmemente en el suelo. Al doblar o estirar, doblar o estirar con total atención. Tu mente hace que su práctica no sólo elegante, sino también potente. Sigue estos pasos:

1. Comience en una posición de pie con los pies al ancho de la cadera y coloque sus palmas juntas en posición de oración con los pulgares tocando el esternón (hueso del pecho) en el centro de su pecho.

2. Al inhalar, abra las palmas ligeramente y levante los brazos hacia adelante y hacia arriba y overhead- arquee la espalda y mirar hacia el techo.

3. Al exhalar, inclínese hacia delante desde las caderas, suavizar las rodillas y coloque las manos sobre el piso- traer su cabeza lo más cerca posible a las piernas.

4. Al inhalar, doblar la rodilla izquierda y paso pie derecho hacia atrás en una estocada.

   Asegúrese de que su rodilla izquierda está directamente sobre el tobillo y el muslo quede paralelo al suelo, de modo que la rodilla forme un ángulo recto. Mira derecho adelante.

5. Al exhalar, paso el pie izquierdo hacia atrás al lado de la derecha y mantenga un posicionamiento push-up, si los neumáticos de sus brazos, doblar las rodillas en el suelo y hacer una pausa en sus manos y rodillas.

6. Inhale y luego al exhalar, baje las rodillas (desde el push-up), el pecho y la barbilla en el suelo, manteniendo las nalgas en el aire.

7. Al inhalar, deslice el pecho hacia adelante a lo largo del suelo y luego arquear la espalda en Cobra II.

8. Al exhalar, convertir sus dedos de los pies, levante sus caderas hacia arriba, extender las piernas, y llevar su pecho hacia abajo, manteniendo ambas manos en el suelo.

9. Al inhalar, paso pie derecho hacia adelante entre sus manos y mirar hacia adelante.

10. Al exhalar, paso el pie izquierdo hacia adelante, paralelos a e incluso con la derecha; suavizar las rodillas y doblar en una curva hacia adelante como en el paso 3.

11. Al inhalar, levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba por encima de la parte delantera, o hacia arriba y afuera de los lados como alas, y luego arquear la espalda y mirar hacia arriba, como en el paso 2.

    Si tienes problemas de espalda, levantando de la inclinación hacia delante con los brazos a los lados frontal o pueda causarle alguna molestia. Si es así, pruebe el roll up: Mantenga su barbilla en el pecho y enrollar, apilar las vértebras una a la vez, con los brazos colgando a los lados, la cabeza subiendo pasado.

    Cuando esté completamente vertical, llevar los brazos hacia delante, arriba, y los gastos generales de la parte delantera, arquee la espalda un poco y mirar hacia arriba.

12. Al exhalar, devuelva las manos hasta la posición de oración como en el paso 1.

Repita toda la secuencia de 3 a 12 veces. Primera ventaja con el pie derecho, y luego se alternan con el pie izquierdo, por el mismo número de repeticiones (cada uno cuenta secundarios como medio una secuencia).