¿Cómo hacer el yoga de 7 pasos de rodillas saludo al sol
Si usted no está dispuesto a abordar el saludo al sol de 12 pasos, la siguiente variación de 7 pasos le puede dar muchos beneficios de yoga y también ayudarle a ponerse en forma para la variedad de pie. Utilice técnicas de respiración foco, del pecho a vientre o barriga-a pecho y siga estos pasos.
Sólo tienes que seguir la respiración - inhalar cuando se está abriendo, exhale cuando está plegado. Muévase lentamente, haciendo una pausa después de cada inhalación y exhalación.
Sentarse sobre los talones en una posición doblada la rodilla, traiga su copia de seguridad agradable y alto, y coloque las palmas de las manos en posición de oración con los pulgares tocándose el esternón (hueso del pecho) en el centro de su pecho.
Al inhalar, abra las palmas y elevar ligeramente los brazos hacia adelante y luego hacia arriba y overhead- elevar los glúteos lejos de los talones, arquear la espalda, y mirar hacia el techo.
Al exhalar, flexione lentamente hacia adelante desde las caderas, colocando las palmas de las manos, los antebrazos, y luego la frente en el suelo y hacer una pausa en la relajación de su cadera.
Desliza tus manos hacia adelante en el suelo hasta que sus brazos están extendidos y luego deslice el pecho hacia adelante, doblando los codos ligeramente y arquee arriba en Cobra II.
Al exhalar, convertir sus dedos de los pies, levante sus caderas hacia arriba, extender las piernas, y llevar su pecho hacia abajo manteniendo ambas manos en el suelo para que el perro que mira hacia abajo.
Al inhalar, doble las rodillas en el suelo y mirar hacia adelante.
Al exhalar, sentarse sobre los talones y regresar las manos a la posición saludando como en el paso 1.
Repita toda la secuencia de 3 a 12 veces.
Si usted no es capaz de sentarse sobre los talones en los pasos 1 y 7, simplemente mantener sus palmas en posición de oración y de pie sobre sus rodillas en su lugar. También puede doblar una manta debajo de las rodillas para mayor comodidad.
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