4 Ejercicios para los hombros y los brazos
Mantener los brazos y los hombros en buena forma ayuda a hacer más fuerte para sus actividades diarias. Al hacerlo, también te hace ver grande en camisetas y vestidos sin mangas!
Conteúdo
- El ejercicio básico para los hombros es la press de hombros.
- Lagartijas son una buena manera de fortalecer el pecho, los brazos y los hombros.
- Para realizar la curl de bíceps, comenzar en una posición de pie sosteniendo las pesas con las palmas hacia adelante.
- Para trabajar la parte posterior de sus brazos, agarra algunas pesas y comenzar el mentira extensión de tríceps boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos rectos hacia el techo.
  Agrandar1 El ejercicio básico para los hombros es la press de hombros.Comience en una posición de pie con las rodillas desbloqueado, los codos doblados para que sus antebrazos son perpendiculares al suelo, y sus brazos a los lados. Conduzca a sus brazos hasta la posición vertical (toma de contacto!) Para que sus codos están en línea con sus oídos. No arquee sus Back- dejan sus caderas sobre sus talones. Baje lentamente los codos hacia abajo a los lados. |  Agrandar2 Lagartijas son una buena manera de fortalecer el pecho, los brazos y los hombros.Comience de rodillas con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Mantenga las caderas hacia abajo de manera que hay una línea recta entre las rodillas y la cabeza. Doble los codos y tirar de los omóplatos para bajar el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Los brazos deben estar a unos 45 grados hacia fuera de sus costillas. Flexiona el pecho y el brazo músculos para presionar de nuevo a la posición recta del brazo. |  Agrandar3 Para realizar la curl de bíceps, comenzar en una posición de pie sosteniendo las pesas con las palmas hacia adelante.Doble los codos, tirando de sus palmas hacia los hombros. Trate de no dejar los codos pivotar hacia adelante a las láminas superior mantenerlos en sus costillas. Exprima su bíceps un segundo a la cima y luego, lentamente, estira los brazos hacia atrás a la posición inicial. Estira los brazos todo el camino en la parte inferior. |
 Agrandar4 Para trabajar la parte posterior de sus brazos, agarra algunas pesas y comenzar el mentira extensión de tríceps boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos rectos hacia el techo.Manteniendo los codos fijos en un tablero imaginario o un estante, doblar los codos, bajando las manos a los oídos. Tenga cuidado de no golpear a ti mismo en la cabeza con los pesos! Flexiona tus tríceps para enderezar los brazos hacia atrás a la posición inicial. |
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