3 ejercicios de bíceps Peso-formación

Los bíceps con barra objetivos enrollamiento sus bíceps.

Tenga especial cuidado si usted tiene problemas en el codo. Cada vez que añade peso y doblar una articulación, que aumenta la tensión a la articulación. Por lo tanto, si usted tiene una empresa debilitada, es necesario extremar el cuidado de no exagerar y causar una lesión. Si usted tiene problemas de espalda baja, es posible que desee elegir un ejercicio de bíceps sentado en su lugar.

Sostenga una barra con un apretón secreto y las manos sobre el ancho de los hombros. Párese con los pies al ancho como tus caderas, y deja que tus brazos cuelguen por lo que el bar está en el frente de sus muslos. Ponte de pie alto con los abdominales tirados en las rodillas y relajados.

Dobla los brazos para rizar el bar casi hasta los hombros, y luego baje lentamente la barra casi a la posición inicial.

NO pivotar sus codos de ancho mientras se dobla el brazo para levantar el peso. Mantenga los codos cerca de su cuerpo sin apoyándolos en los lados de su estómago para hacer palanca.

NO simplemente dejar que el peso caiga de nuevo a la posición inicial. Baje lentamente y con control.

Bíceps inversa agarre rizo (duras): Hacer la versión básica de los bíceps con barra rizo que sostiene la barra con un agarre en pronación. Te sientes este ejercicio más en sus muñecas. (Sugerencia: Utilice un peso más ligero para esta versión.)

Bíceps cable rizo: Coloque el cable en el entorno más cercano al suelo y adjuntar una corta o larga barra recta. Sujete la barra con un apretón secreto y de pie sobre un pie de distancia de la torre por cable. Curl el peso hacia arriba y hacia abajo exactamente como en la versión básica de los bíceps con barra rizo.

Bíceps doble rizo: Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba, con los codos descansando ligeramente en contra de sus lados, y los brazos colgando. Curl las mancuernas hacia arriba y hacia abajo juntos como si fueran una barra.

El bíceps alternos ejercicio rizo ayuda a equilibrar la fuerza en ambos brazos. Tirando de los pesos a través de la línea media de su cuerpo, también fortalecer los músculos abdominales.

Mantenga las pesas con un apretón secreto y las manos sobre el ancho de los hombros. Párese con los pies al ancho como tus caderas, y deja que tus brazos cuelguen por lo que los pesos están en el frente de sus muslos. Ponte de pie alto con los abdominales tirados en las rodillas y relajados.

Contraer los abdominales a medida que lentamente traer su peso correcto hacia el hombro derecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego suelte el peso de nuevo a su lado derecho. Repita en el lado izquierdo. Repita para 2 series de 10 repeticiones.

HACER contraer los abdominales antes de levantar a su hombro.

HACER concentrarse en su músculo bíceps como lo hace este ejercicio.

NO sacudirse el peso hasta los hombros.

Martillo rizo: El uso de pesas, comience con las palmas hacia adentro y mantener sus palmas hacia adentro a través del movimiento. Imagínese que usted está golpeando las uñas en una tabla con dos grandes martillos. Esta versión del ejercicio pone más énfasis en los músculos del antebrazo, así como algunos de los músculos que residen debajo de los bíceps.

Zottman rizar (más duro): En lugar de comenzar con las palmas hacia atrás, empezar con las palmas hacia delante con un apretón secreto. Como usted encrespa el brazo hacia arriba, girar la palma de la mano en dirección a su cuerpo y llevarlo hasta ya través de el hombro opuesto. Esta versión de los rizos mancuerna es un poco más difícil que la versión básica.

Bíceps sentados rizo: Si usted se encuentra haciendo trampa demasiado incluso con los pesos ligeros, trate de sentarse en un banco o una silla.

La máquina de brazo rizo se centra en su bíceps. Tenga cuidado si usted ha tenido lesiones del codo.

Ajuste el asiento para cuando te sientas y extender los brazos rectos y en ángulo hacia abajo, los hombros están por encima de los brazos. Siéntate y agarrar un mango en cada mano con un apretón secreto.

Doble los codos y tirar de las asas hacia las orejas y hacia los hombros, y luego baje lentamente los mangos hacia abajo con el control.

HACER sentarse alto y hacer un esfuerzo para tirar exclusivamente con los brazos en lugar de doblar la espalda hasta los hombros o recostado.

NO utilizar un cojín en el pecho para ayudar a levantar el peso. Si hay una almohadilla, lo utilizan para sólo un apoyo claro.

Algunos gimnasios tienen máquinas de brazo rizo que hacen un buen trabajo de imitar el trabajo con mancuernas: Los dos lados no estén unidos por lo que cada brazo tiene que hacer el trabajo de levantar el peso. Este tipo de máquina es un buen sustituto o complemento para el trabajo de peso libre.