Cómo hacer la fila mancuerna con un solo brazo
El ejercicio de su espalda superior sin maquinaria no es fácil, pero el fila mancuerna con un solo brazo
Conteúdo
Realización de la fila mancuerna con un solo brazo
Siga estos pasos para realizar este ejercicio:
Sitúese a la derecha de su banco de peso, con una mancuerna en la mano derecha con la palma hacia adentro.
Coloque su rodilla izquierda y la mano izquierda en la parte superior de la bancada de apoyo. Deje que su brazo derecho cuelga hacia abajo y un poco hacia adelante.
Tire de los abdominales y doblar hacia adelante desde las caderas para que su trasero es natural arqueado y más o menos paralela al suelo y la rodilla derecha es ligeramente flexionadas.
Incline la barbilla hacia el pecho para que su cuello está en línea con el resto de la columna vertebral.
Tire el brazo derecho hasta el codo está apuntando hacia el techo, parte superior del brazo es paralelo al suelo, y su mano llega a la parte exterior de la caja torácica.
Baja el peso lentamente hacia abajo.
La fila mancuerna con un solo brazo es una gran manera de trabajar la espalda superior.
Consejos para la realización de la fila mancuerna con un solo brazo
Mantenga estos consejos en mente a medida que realiza este ejercicio:
Concéntrate en tirar de sus músculos de la espalda (justo detrás y por debajo de su hombro). No se limite a mover el brazo hacia arriba y abajo. Aunque el brazo está en movimiento, este es un ejercicio para la espalda. Piense en su brazo como un gancho que conecta con el peso y es tirado por la espalda.
Mantenga los abdominales tirados en apretado durante todo el movimiento.
No deje que su holgura de nuevo hacia el suelo o encorvarse hacia arriba.
Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo para ajustar los omóplatos.
Gimnasio alternativa: Sentados máquina de la fila
Utilizar el máquina de remo sentado en su gimnasio como una alternativa al uso de pesas para este ejercicio. Siga estos pasos para usar la máquina de remo sentado:
Ajuste la altura del asiento en la máquina de remo sentado de manera que cuando usted agarra los mangos, los brazos estén al nivel de los hombros.
Siéntese en el asiento frente a la pila de pesas con el pecho contra la almohadilla.
Restante de altura, tire de las asas hacia usted para levantar la pila de pesas.
Cuando sus manos están algunas pulgadas en frente de su pecho, lentamente estire los brazos para bajar el peso.
Pruebe la máquina remo sentado como una alternativa a la fila mancuerna con un solo brazo.
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