Cómo hacer extensiones de espalda
los extensión de la espalda
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Realización de la extensión de la espalda
Siga estos pasos para realizar este ejercicio:
Acuéstese boca abajo, boca abajo, los brazos rectos fuera delante de usted, las palmas hacia abajo y las piernas estiradas hacia fuera detrás de usted.
Tire de los abdominales en, como si usted está tratando de crear un pequeño espacio entre el estómago y el suelo.
Levante su brazo izquierdo y la pierna derecha alrededor de una pulgada del suelo, y extiende tanto como puedas.
Mantenga esta posición durante cinco cargos lentos y luego baje el brazo y la pierna hacia abajo.
Repita el mismo movimiento con el brazo derecho y la pierna izquierda.
Continúe alternando los lados hasta que complete el conjunto.
Los tramos de extensión de la espalda y fortalece la espalda baja.
Consejos para hacer extensiones de espalda
Mantenga los siguientes consejos en mente a medida que realiza este ejercicio:
Exhale mientras levanta el brazo y la pierna, e inhale a medida que los baje.
Haga de cuenta que usted está tratando de tocar algo con los dedos de los pies y los dedos eso es fuera de su alcance.
Trabajar por la precisión en lugar de altura. Levante el brazo y la pierna al mismo tiempo y con la misma altura.
Gimnasio alternativa: extensión de la espalda de la bola
Usted puede usar una pelota de ejercicio plástico grande (a veces llamado un physioball) Como una alternativa a la extensión de la espalda ejercicio descrito anteriormente. Sigue estos pasos:
Arrodillarse en un physioball y coloque las manos detrás de la cabeza.
Inclinarse hacia delante y alargar su cuerpo para que su torso está apoyada contra la bola y ya está firmemente en equilibrio sobre sus dedos del pie.
Asegúrese de que su columna vertebral se forma una línea recta desde el coxis hasta el cuello.
Levante su pecho hacia arriba unas pocas pulgadas, mantenga un momento, y luego baja lentamente hacia abajo.
Cruza los brazos sobre el pecho, tirar de los abdominales, y bajar la parte superior del cuerpo un par de pulgadas doblando hacia adelante en las caderas.
Elevar copia de seguridad, el uso de su baja de la espalda, por lo que su cuerpo es paralelo al suelo.
Realice la extensión de la espalda en un physioball para añadir variedad a su entrenamiento.
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