Cómo hacer un estiramiento isquiotibial de pie
los estiramiento isquiotibial de pie es un gran estiramiento para los isquiotibiales (músculos trasera del muslo) y la espalda baja. Si usted tiene problemas de espalda baja, hacer el mismo ejercicio mientras está acostado boca arriba en el suelo y extender la pierna hacia arriba. Este artículo muestra el tramo isquiotibiales de pie.
Póngase de pie con su pie izquierdo unos pulgadas delante de su pie derecho y los dedos del pie izquierdo levantado.
Doble la rodilla derecha ligeramente y tirar de los abdominales suavemente hacia adentro.
Inclinarse hacia delante desde las caderas, y descansar las palmas en la parte superior de su muslo derecho para mantener el equilibrio y apoyo.
El tramo de tendón de la corva de pie se dirige a los músculos de la parte trasera del muslo.Mantenga los hombros hacia abajo y relaxed- no redondear su espalda baja.
Usted debe sentir un tirón leve extendió gradualmente a través de la parte posterior de su pierna.
Repita el estiramiento con la pierna derecha hacia adelante.
Tenga en cuenta los siguientes consejos a medida que realiza el estiramiento isquiotibial de pie:
Mantenga la espalda recta y los abdominales tirado hacia adentro para hacer el tramo más eficaz y para proteger su espalda baja.
No se incline hacia adelante hasta el momento que se pierde el equilibrio o se siente la tensión en la zona lumbar.
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