Cómo estirar la espalda
Esta expansión de regreso mover estira y afloja de los hombros, los brazos, la parte superior del reverso y los músculos inferiores de la espalda. Siga leyendo para ver cómo estirar la espalda.
No estire sus músculos hasta que haya al menos calentado a fondo. El estiramiento al final de su entrenamiento es aún mejor.
Siga estos pasos para realizar la expansión de vuelta:
De pie con las rodillas ligeramente dobladas y los pies anchura de las caderas, levante los brazos frente a ti a la altura del hombro.
Estrechar una mano en la otra.
Deja tu cabeza hacia el pecho, tirar de los abdominales hacia adentro, alrededor de su espalda baja, y meter sus caderas hacia delante de manera que se crea una forma de C con su torso.
Estire los brazos hacia adelante para que usted siente que sus omóplatos se separen y se crea un " la oposición " a su espalda redondeada.
Usted debe sentir un estiramiento suave extendió lentamente por la espalda y los hombros.
La expansión se extiende hacia atrás los hombros, los brazos y la espalda.
Tenga en cuenta los siguientes consejos a medida que realiza la expansión de vuelta:
Mantenga los músculos abdominales tirados hacia adentro para proteger su espalda baja.
Inclinarse solamente lo más adelante que se sienta cómodo y equilibrado.
Mantenga sus hombros hacia abajo y relajado.
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